Попробуйте эти несложные позы йоги перед сном. Два наиболее важных фактора здорового образа жизни — это здоровое питание и здоровый сон. Тем не менее, в современном ритме жизни эти факторы игнорируются чаще всего. В то время как наши привычки в еде все-таки находятся в наших руках, сон находится в сильной зависимости от нашей повседневной деятельности.
Плохой и недостаточный сон может привести к физическим и психическим заболеваниям, таким как хронические болезни, депрессия и некоторым другим. Многие люди начинают принимать снотворное, но, как правило, ситуация только ухудшается.
Йога перед сном является естественным и очень эффективным способом борьбы с нарушениями сна. Но зачастую люди настолько заняты, что не могут уделить и получаса для своего здоровья. И так же самое главное не забудьте, что потом главным будет то, на которой подушке вы спите всю ночь. На сайте можно найти профессиональные ортопедические подушки.
Итак, вот несколько простых поз йоги, которые легко выполнить перед сном для того чтобы улучшить свой сон.
Упавишхта конасана
Сядьте на кровать, широко расставьте ноги и положите перед собой подушку. Дышите глубоко и постарайтесь как можно больше распрямить позвоночник. Если Вы чувствует слишком сильное напряжение при распрямлении позвоночника, немного согните ноги в коленях. Теперь с глубоким выдохом наклонитесь вперёд так чтобы грудь коснулась подушки. На вдохе поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Шалабхасана
Положив под себя подушку, лягте на живот. Сомкните руки за спиной, вдохните и вытяните руки. Выдыхайте и оставайтесь в этом положении. Затем поднимите голову, смотрите прямо вперёд и сделайте глубокий вдох. Выдохните, опустите голову, положите руки по бокам. Повторите три-четыре раза.
Супта Баддха Конасана
Ложитесь на спину, положив под верхнюю часть туловища подушку. Сведите пятки вместе. Оставайтесь в этом положении не менее двух минут, почувствуйте, как Ваше тело погружается в подушку при каждом вдохе.
Шавасана
Конечно, список не может быть полным без самой приятной позы — Шавасаны. Чтобы выполнить Шавасану, ложитесь на спину, слегка расставив ноги, руки свободно лежат по бокам, ладонями смотрят в потолок. Теперь начинайте делать глубокие вдохи и постарайтесь избавиться от всех своих мыслей. Вполне возможно, что Вы заснете, выполняя это упражнение, так что будьте осторожны, выполняя Шавасану в зале.
Выполнение этих упражнений перед сном вряд ли займёт у Вас более 10-15 минут, но поможет сэкономить массу времени, потраченного на тщетные попытки уснуть. Чтобы совершенствоваться в этих и других позах йоги, можно пойти в местный йога-центр или изучить их в интернете, где своим мнением поделятся специалисты в этой области. Но если Вы захотите серьёзно изучать древнее искусство йоги, Вам возможно стоит отправиться в Ришикеш или другие места в Индии, стране, где родилась йога.
