Руководство для стрелков и тренеров. Часть 2

ЧАСТЬ II
ТРЕНИРОВКА

Когда на соревнованиях появляется знаменитый чемпион, то обычно на стрельбище находится немало таких людей, которые незаметно фотографируют каждый элемент его изготовки (и для каждого положения). В большинстве случаев этими фотографами являются честолюбивые стрелки. Самые наивные и оптимистичные из них верят, что если они скрупулезно изучат изготовку чемпиона, то откроют какой-то ее определенный элемент, который позволит им стрелять не хуже него. Другие верят, что главное не элемент, а общий характер изготовки, и, пытаясь воспроизвести эту изготовку буквально "под копирку", хотят стать двойниками чемпиона. Печально, что, изучая внешнюю сторону действий чемпиона, они просто обманывают себя. Внешняя сторона действий чемпиона-самая незначительная и самая поверхностная часть того, что определяет его успех.

Секрет изготовки чемпиона, которая приносит ему победу - это нечто такое, чего фотографы не могут увидеть и сфотографировать во время соревнования. Секрет - в тренировке; тренировке, которая занимает два, три и больше часов почти каждый день, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем; в тренировке, благодаря которой он выработал изготовку, удобную и правильную для него, но, возможно, неправильную для кого-либо другого; в тренировке, которая сделала его подлинным хозяином своих собственных моторных действий, концентрации и в огромной степени психической дисциплины; в тренировке, которая состояла из многих часов размышлений и разработки планов, записей результатов, ведения стрелкового дневника, холостой стрельбы, поисков изготовки, анализа действий, приобретения необходимых физических и психических качеств и выступлений в соревнованиях. Большая часть этого времени была часами нудной и рутинной работы. А теперь все это принесло ему огромное удовлетворение, потому что он стал чемпионом. И как бы ни угрожали его званию чемпиона те участники соревнования, которые и так и эдак фотографируют его, они не могут быть его соперниками в борьбе за первое место, потому что не понимают, как он стал чемпионом. Они лишь копируют то, что он делает на стрельбище. Они будут представлять для него угрозу только тогда, когда станут подражать тому, что он делает вне стрельбища. А это тренировка, тренировка, тренировка. Это работа - и тяжелая работа. И это единственный путь к успеху.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ, ПЛАН РОСТА РЕЗУЛЬТАТОВ

ЧТО ПОНИМАТЬ ПОД ТРЕНИРОВКОЙ

Тренировка - это любая деятельность, направленная на улучшение или поддержание стрелковых качеств. Трудно сказать, где и когда начинается тренировка. Есть мнение, что стрелок начинает тренироваться, когда делает первую попытку найти правильную изготовку или пытается добиться того, чтобы положение винтовки соответствовало этой изготовке. Однако в дальнейшем, говоря о тренировке, мы в первую очередь будем иметь в виду стрелка, который готовится к вполне определенному соревнованию, поскольку считаем, что тренировка по-настоящему эффективна только в том случае, если преследуется какая-то одна цель. Это может быть начинающий стрелок, программа подготовки которого рассчитана на два-три года, но чаще всего это уже знакомый с основами стрелкового мастерства спортсмен, у которого появилось желание добиться победы. Итак, он уже выбрал определенное соревнование и поставил себе цель его выиграть. Иногда это довольно отдаленное соревнование, которое будет примерно через год после начала тренировки, а возможно, и через два-три года. Если это действительно очень важное соревнование, такое, как олимпийские игры, он должен начать подготовку достаточно рано (если хочет победить), поскольку его соперники тоже начинают готовиться и могут опередить его. Чем выше уровень соревнования, тем больше усилий требуется ему для победы и тем длительнее, полнее, тщательнее должна быть составлена его тренировочная программа.

Чтобы эта программа была действительно успешной, нужно постоянно иметь в виду два обстоятельства. Первое: во время тренировки упор делается не на очки, а на отработку своих действий, своих стрелковых качеств. Высокий результат-это, конечно, именно то, чего хочет стрелок, но программа, направленная только на большую сумму очков, приводит к тому, что все внимание стрелка сосредоточивается на подсчете пробоин в мишени. Такая программа требует от стрелка очень тяжелой работы, хотя и может дать определенный результат. Но это будет очень малая часть того, чего он смог бы добиться, следуя другой программе, основанной на действиях, результатом которых и являются пробоины в мишени. Успешнее всего тренируется тот, кто понимает, что очки - только показатель качества действий, что в действительности соревнование выигрывают не лучшими очками, а лучшими действиями. Поэтому основное содержание успешной программы - это повышение стрелковых качеств, то есть улучшение изготовки и технического мастерства, совершенствование концентрации и психической дисциплины.

Второе положение, которое должен усвоить стрелок, выполняя тренировочную программу, гласит, что цель программы не в том, чтобы победить соперников, а в том, чтобы победить самого себя. Знаменитая фраза карикатурного персонажа Поуго "Наш враг-это мы сами", в частности, справедлива и для спортивной стрельбы. Стрелка побеждают не соперники, а те силы, что внутри него, и эти силы-изъяны в изготовке, технике, концентрации или психической дисциплине. Стрелок успешнее всего тренируется тогда, когда не думает о соперниках и полностью концентрируется на том, чтобы отыскать недостатки в своих собственных действиях. Он, выбрав соревнование, к которому себя готовит, не должен задаваться вопросом: "Сколько очков я должен выбить, чтобы превзойти лучший результат, показанный победителем на таких же соревнованиях в прошлом году?" Это означало бы, что он все-таки ориентируется на своих соперников. Скорее, ему нужно спросить: "Если я буду настойчиво работать над улучшением своих стрелковых качеств, то какую сумму очков мог бы реально ожидать во время предстоящих соревнований?" В этом случае он думает о своих собственных возможностях. И если результат, на который он рассчитывает в будущих соревнованиях, намного больше показанного победителем в прошлом году, то у нашего стрелка хорошие шансы на победу. Он будет стремиться выбить столько очков, на сколько способен потенциально, а не ограничится той минимальной суммой, с которой, может быть, и удалось бы выиграть соревнование. Если он покажет победные очки, но они будут ниже его возможностей, то даже и победив своих соперников, все-таки не преодолеет настоящего вызова стрельбы - победы над теми силами внутри него самого, которые мешают ему показать все, на что он способен.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВКИ

Самая лучшая программа тренировки - это программа, основанная на всесторонне разработанном плане. План действительно должен быть расписан до мелочей и быть всегда под рукой. Он может висеть на стене, быть записанным в стрелковый дневник или лежать на тумбочке рядом с кроватью. Неважно, где именно он будет, важно, чтобы он был там, где может постоянно напоминать о себе и где в него удобно заглянуть в любое время.

С ним нужно сверяться достаточно часто, по крайней мере раз в неделю. Программа должна быть обязательно написана, потому что, записывая программу, стрелок точнее формулирует ее для себя, яснее ее понимает. Написанная программа становится наиболее полной и окончательной, ее уже нельзя исказить или что-то в ней забыть.

Ценность для стрелка представляет только подробно разработанный план, что объясняется тремя причинами. Первое: он устанавливает ясную цель - в нем говорится, что стрелок тренируется потому, что хочет показать определенную сумму очков на определенном соревновании и в определенное время. Психологическая ценность конкретной цели заключается в том, что она становится ведущей силой, указанием и намерением для стрелка, выполняющего программу тренировки, а программа тренировки бесполезна, если у нее нет логического завершения. Второе: подробный план представляет собой программу непрерывного систематического развития, направленного на то, чтобы добиться конечной цели. Имея план, стрелок гораздо эффективнее выполняет все, что делает. Без плана мы часто топчемся на месте, теряя время из-за повторений и упущений. План тренировок спасает спортсмена от ненужных занятий, и стрелок будет идти прямо вперед, не упуская важных мелочей. И третье: план спасает от недотренированности и перетренированности. Без плана, устанавливающего разумные темпы роста на каждый месяц, квартал или год, стрелок может сразу взять слишком сильный разгон, устать, потерять способность грамотно действовать и очень быстро упасть духом. Это результат перетренированности или исчерпания стрелком своих психологических и физических возможностей и ресурсов. Бывает, что стрелок буквально перед самым соревнованием, являющимся для него итогом года или нескольких лет тренировки, внезапно обнаружит, что не готов. Он недотренирован. Подробный план спасет его и от той, и от другой ошибки.

Если план разработан, его нужно выполнять фанатично, буквально с религиозным рвением. Очень важно, чтобы план был выполним. Он должен преследовать вполне реальную цель, такую, какой действительно можно достичь, выполнив программу тренировки. Например, совершенно нереально новичку с трехмесячным опытом за два месяца подготовиться к победе на олимпийских играх. За пять месяцев просто невозможно приобрести психологические и физические качества, необходимые для победы на олимпийских играх. С другой стороны, цель не должна быть настолько легкодостижимой, чтобы стрелок на пути к ней потерял представление о своих предельных возможностях. Потерять два года на то, чего можно достичь за шесть месяцев, не только нелепо, но и неинтересно. Любой стрелок просто потеряет интерес к программе, если в ней нет достаточного вызова, побуждающего стрелка расти, поскольку нам дает удовлетворение только тот прогресс, который стимулирован вызовом.

И в заключение - в основе программы должна лежать ежедневная работа. А для этого нужно найти время - то, без чего план не выполнить. Нужно найти время для соревнований, внесенных в план, и время на указанные в нем тренировки. Но найти время намного легче, чем правильно его использовать. Почти каждый стрелок сумеет выделить два часа в день, которые обычно просто теряются или тратятся на всякую ерунду. Это время может быть использовано для тренировок и включено в план. Однако план нельзя составлять так, чтобы была учтена каждая свободная минута, иначе потребуется расписать весь свой день буквально по минутам, а для большинства людей это слишком сильная психологическая нагрузка. Более того, бывают периоды, когда человек не может посвятить тренировкам эти два часа. Тренировки может прервать болезнь или другое непредвиденное обстоятельство, или даже неблагоприятные погодные условия. Следовательно, тренировочный план с учетом этих обстоятельств должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать возможность таких случаев.

Итак, эффективен только тот план, который отвечает следующим основным требованиям. Он должен иметь ясную цель и систематическую программу достижения этой цели, в нем должны быть предусмотрены меры, исключающие как перетренированность, так и недотренированность. Эта цель должна быть увязана с возможностями стрелка, она не должна быть непосильной, чтобы не было разочарования, и не должна быть слишком легкой, чтобы тренировка не потеряла интереса. План должен быть составлен с учетом действительно необходимого времени и не должен накладывать слишком жестких ограничений на ежедневную деятельность.

СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Перечисленные выше требования являются общими. Это значит, что они относятся к каждому стрелку. В рамках этих общих требований каждый стрелок должен выработать целый ряд специфических требований, которые могут относиться только к нему одному и ни к кому больше. Индивидуальная программа должна включать расписание тренировочных соревнований, самих тренировок и перечень целей, которые преследует тренировка. В этот перечень должно быть включено то соревнование, которое намерен выиграть спортсмен, а также указаны те качества, которые стрелку, по его мнению, необходимо приобрести в ходе тренировки, то есть должно быть указано, какого уровня мастерства он надеется достигнуть. Мы хотели бы здесь подчеркнуть, что начинающий стрелок совсем не должен думать о соревнованиях. Его программа должна содержать только расписание тренировок и конкретную цель - определенный уровень мастерства. Однако мы начнем именно с тренировочных соревнований, потому что для опытного стрелка это первый шаг, с него начинается программа тренировок, которую он должен написать.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ

Основой тренировочной программы является расписание тех соревнований, которые служат тренировочным целям. Даты проведения большинства соревнований обычно известны заранее и регулярно публикуются в стрелковых журналах. Нужно выписать названия и даты выбранных соревнований. Проще всего сделать соответствующие пометки в специально приобретенном для этого календаре. Последнее отмеченное в нем соревнование и будет тем, которое является целью всей тренировочной программы. Это уже не тренировочное, а особое соревнование, главная цель, то, ради чего проводится вся тренировка. Программа тренировки рассчитана на победу именно в этом соревновании, а другая, будущая, цель потребует составления новой программы.

Критерием выбора тренировочных матчей являются: возможность участия в них, периодичность и уровень соревнований. Возможность участия сводится к вопросу о том, не слишком ли далеко нужно ехать к месту проведения соревнования и не приходятся ли сроки его проведения на время, занятое чем-то другим. Периодичность в данном случае - это паузы между соревнованиями. Идеальной программой является такая, которая предусматривает участие не менее чем в 12 соревнованиях в год. Если вся программа рассчитана на год, то, по-видимому, все тренировочные соревнования не должны проводиться за три календарных месяца. Хорошая программа - это такая, где соревнования распределены равномерно. Насколько большим должен быть интервал между последним тренировочным и главным соревнованием, каждый стрелок решает, исходя из своих индивидуальных особенностей. Одни любят проводить последнее тренировочное соревнование за несколько дней до главного; другим нужно около двух месяцев для заключительных тренировок и подготовки. Важно не включать в план и слишком много тренировочных соревнований. Если все время выступать на соревнованиях, не останется времени для регулярной тренировки. Два соревнования в месяц это, видимо, максимум того, что может выдержать стрелок, а для большинства это даже чрезмерно, поскольку выступление в соревновании отрывает слишком много времени от обычных тренировок.

Кроме того, нужно учитывать уровень соревнования, выбранного в качестве тренировочного. Вообще говоря, оно должно быть такого ранга, чтобы для победы нужно было достаточно потрудиться. Матч без настоящего состязания не сможет повлиять на стрелка, а одна из целей участия в таких матчах-привыкнуть к обстановке соревнования. Легкое соревнование не располагает стрелка к тому, чтобы показать все, на что он способен.

С другой стороны, уровень части этих соревнований должен быть таким, чтобы стрелок мог сознательно рассчитывать на победу. Одна из целей участия в таких соревнованиях - повысить уверенность стрелка в своих силах и дать ему почувствовать вкус победы. Стрелок, который никогда не побеждал на соревнованиях, но внезапно оказался в роли лидера в важном матче, скорее всего испытывает исключительно сильное волнение и в результате проиграет. Следовательно, приобретение опыта победы нужно планировать как необходимую часть программы тренировки. И последнее соображение: уровень соревнований должен возрастать по мере приближения к главному матчу, согласовываться с возрастанием уровня подготовки стрелка и подкрепляться опытом, который учит стрелка психической дисциплине.

Стрелок включается в тренировочные соревнования, имея одну цель - подготовить себя к тому соревнованию, которое считает главным. Включиться в тренировочные матчи - единственный способ приобрести привычку к влиянию настоящего соревнования. Но в течение всей программы тренировки стрелок не должен упускать из виду свою главную цель. Он никогда не должен допускать мысли, что хотя бы один из тренировочных матчей является действительно важным соревнованием, потому что все они важны только как тренировочная "карусель". Это не означает, что он не должен пытаться выиграть такое соревнование. Он должен попытаться это сделать. Но его ум всегда должен быть сосредоточен только на одной цели, которую он выбрал - победе в большом соревновании, и это все, что он должен иметь в виду во время выполнения программы тренировок. Иначе может появиться то, о чем мы уже говорили раньше, называя это явление расслаблением, спадом или безразличием. Если стрелок не будет постоянно помнить о том соревновании, которое считает главным, безразличие будет наступать почти после каждого тренировочного соревнования. Поскольку расслабление сопровождается ухудшением психической и физической формы, а большинству людей для восстановления нужно (в зависимости от опыта), по крайней мере несколько дней, то ясно, что расслабление резко нарушает непрерывный рост и снижает эффективность тренировочной программы. И самый лучший стрелок никогда не позволяет себе расслабляться после тренировочного соревнования. Он знает, что может позволить себе расслабиться только после победы в самом главном соревновании.

Явление, которое мы называем расслаблением, вероятно, известно достаточно широко как потеря пика формы или спад, но мы избегаем этих терминов, поскольку они имеют и другой смысл, который может ввести читателя в заблуждение. В частности, достаточно широко распространено мнение, что стрелки выходят из пика формы сразу после того, как их тело и ум находились в наилучшем состоянии, и что после этого неизбежен спад. Некоторые полагают, что стрелок должен достигать пика формы за две недели до намеченного соревнования. Нет по-настоящему веских доказательств того, что указанное явление действительно должно иметь место, и многие все-таки считают, что на самом деле это не так. Правда, у стрелков и других спортсменов бывает спад формы непосредственно перед важным соревнованием, но это не означает, что спада нельзя избежать.

К возможным причинам спада могут относиться: значительный перерыв в тренировках, вызванный переездом, неприятные события или недружелюбный прием, оказанный в день прибытия на место соревнования, или восприимчивость стрелка к влиянию обстановки соревнования. Нам неизвестны никакие медицинские доказательства в пользу того, что спортсмен не может поддерживать себя неопределенно долго на любом уровне физической формы (исключая болезнь или старость). Как правило, то, что называют потерей пика формы, обычно сопровождается значительным ухудшением двигательных характеристик, координации и другими физиологическими явлениями. Однако первопричина этих явлений лежит в области психологии и чаще всего связана с расслаблением (безразличием) или другими психологическими причинами, вызванными ситуациями, которые мы уже рассмотрели. Лучшим доказательством всего этого является то, что стрелки с отличными психическими данными, следуя правильной программе тренировки, не сталкиваются с ухудшением формы ни после тренировочных матчей, ни перед тем соревнованием, ради которого выполняется программа тренировки. Но после соревнования они это испытывают всегда, потому что в данном случае расслабляются сознательно. Тот стрелок, который смотрит на каждое соревнование, как на последнее, и вынужден поэтому тратить сверхъестественные усилия, упускает из виду суть тренировочной программы, которая заключается в том, чтобы непрерывно улучшать свою форму без всякого, даже временного, ее ухудшения или других нежелательных последствий, вызванных расслаблением.

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ

Тренировочные матчи являются официальными соревнованиями, которые проводят и рекламируют различные стрелковые организации. Собственно тренировки заключаются в проведении неофициальных стрельб, которые индивидуально запланировал стрелок обычно в удобное для себя время и для собственных целей. Тренировки планируются между тренировочными соревнованиями и вместе с ними образуют полную программу подготовки. Специфической целью индивидуальных тренировок является прогресс стрелка. Сейчас мы не будем говорить о структуре этих тренировок, а вернемся к этой теме несколько позже. Необходимо подчеркнуть, что тренировочное занятие - это метод, с помощью которого стрелок движется к поставленной перед собой цели. Если расписание тренировочных соревнований является скелетом программы, то тренировочные занятия - ее мышцы, сердце и кровь, поскольку именно во время этих занятий проводится текущая тренировочная работа. Эти занятия нужно спланировать и выполнять с должным уважением. Каждое такое тренировочное занятие в соответствии с планом должно быть внесено в календарь, причем нужно предусмотреть возможность всяких изменений, если по тем или иным причинам тренировки не могут быть регулярными.

Иногда трудно выполнять строгие предписания плана тренировок просто потому, что он не нравится стрелку. Бывают дни, когда у нас нет энергии и желания совершать какие-либо усилия. Когда наш ум приходит в такое состояние, нам полезно вспомнить, что умственная лень обычно проходит сразу же, стоит только начать проявлять активность. Стрелок может поддаться искушению и прекратить тренировки. Лучший способ избавиться от этого - собрать свое снаряжение и пойти на стрельбище. Состояние апатии обычно проходит сразу, как только стрелок появляется на стрельбище. Очень важно суметь сделать над собой это усилие, так как, пожалуй, главным в тренировочной программе является сознательное стремление точно выдерживать регулярный график тренировочных занятий. Короткие занятия при равномерном графике гораздо результативнее, чем длинные и неравномерные. Трудно сказать, сколько часов в неделю должен тренироваться тот или иной стрелок. Частично это зависит от наличия свободного времени и от психических и физических возможностей стрелка. Но полагая, что стрелок решил посвятить тренировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю (что обычно и делает большинство серьезных стрелков), мы можем сказать, что лучше проводить от пяти до шести двух-трехчасовых тренировок, чем две шестичасовые. Опыт убедительно подтверждает, что программа из коротких, но регулярных тренировок позволяет гораздо быстрее добиться успеха.

ЗАДАЧИ ТРЕНИРОВКИ

Выбрав подходящие для себя соревнования, стрелок решает, какое из них будет главной целью, а какие тренировочными матчами. Составление расписания тренировок в большой степени зависит от того, в какое время и как долго стрелок может тренироваться. Но с того момента, когда все это записано в тренировочном календаре, все свое внимание стрелок должен уделять не размышлениям о победе в главном соревновании, а тому, чтобы ко времени этого соревнования достичь необходимого уровня мастерства. Намеченное соревнование играет двоякую роль. Оно представляет собой поединок, который стрелок намеревается выиграть и готовит себя психологически, чтобы суметь сделать все, что может. Это важно, поскольку устанавливается главная цель его работы. Но намеченное соревнование - это и определенная дата, к которой стрелок намеревается достичь определенного уровня мастерства. Этот уровень и есть самая главная задача тренировочной программы. Если уровень достигнут - значит, программа была правильной и выполнена успешно, даже если стрелок и не выиграл этот матч. Установить уровень, являющийся целью тренировки, достаточно трудно, ведь это задача одновременно о скорости, с которой стрелок может повышать свое мастерство, и о пределе его возможностей. А решить эту двоякую задачу с психологической точки зрения очень важно.

Устанавливая цель тренировки, стрелок должен реалистически представлять себе скорость повышения мастерства. Затем, планируя тренировку, он должен начертить график роста результатов. Многие, правда, сомневаются, что такой рост можно запланировать в виде графика. Они полагают, что прогресс сам устанавливает свою скорость роста, но это - ложное представление. Человека, который просто каждый день стреляет час или два, ожидая, что уровень его мастерства автоматически повысится под действием некоей магической силы, именуемой прогрессом, ждет жестокое разочарование. Прогресс, по крайней мере в стрельбе, делаем возможным мы сами, но наша вера в то, что мы в состоянии его достигнуть, связана с верой в наши собственные возможности.

Здесь мы сталкиваемся с исключительно сложной ситуацией. Предельные человеческие возможности все еще являются загадкой. Чем больше мы узнаем о тех неисчерпаемых резервах, которые таятся почти в каждом человеческом существе, чем выше поднимаются с каждым годом мировые рекорды в любом виде спорта, тем шире распространяется мнение, что никто ни в одной области не сможет достичь предела своих возможностей. Главным препятствием для правильного представления о действительных пределах в любом виде спорта (а возможно, не только в спорте) является, по-видимому, препятствие чисто психологического плана. В справедливости этого положения можно убеждаться бесконечно.

Сначала пример не из области стрельбы. Миля меньше чем за четыре минуты - очень хороший пример. До того, как такой результат был впервые показан в официальных соревнованиях, большинство легкоатлетов считало, что это физически невозможно. Они полагали, что человеческое тело просто не в состоянии выдержать такое напряжение. Но стоило одному человеку "выбежать" из четырех минут, как в самое короткое время это удалось многим легкоатлетам из разных стран. Значит ли это, что человеческое тело изменилось и у него внезапно появились новые силы? Нет. Те самые люди, которые раньше говорили, что это невозможно, стали пробегать милю меньше чем за четыре минуты. Конечно, физически они были хорошо подготовлены, и это им было по силам. Ясно, что ни с того ни с сего милю за четыре минуты "не сделаешь". Но перед хорошо подготовленными физически легкоатлетами был чисто психологический барьер. Правда, для человека, оказавшегося перед ним, этот барьер является самым что ни на есть реальным. Но дело в том, что большинство сдерживающих нас барьеров существует только в нашем уме. Нам нужно потратить много времени и упорно тренироваться, чтобы достичь определенного мастерства, но уровень, которого мы действительно в состоянии достичь, намного выше наших представлений. Так кто же может сказать, где границы наших возможностей, если перед нами только психологические барьеры?

Еще лучше можно проиллюстрировать эту точку зрения примером из мира стрельбы. Вплоть до начала 60-х годов большинство стрелков верило, что никто и никогда не сможет показать в упражнении 3Х40 выстрелов больше 1150 очков. Большинство стрелков считало, что 1150 очков - это предел человеческих возможностей, ограниченный тем, что разрешающая способность зрения конечна, тем, что винтовка не может быть совершенно неподвижной, и тем, что человек не может быть абсолютно безразличен к влиянию обстановки соревнования. (Может быть, большинство стрелков США, но только не советские стрелки. До чемпионата мира 1962 г. на чемпионатах СССР в упражнении МВ-6 были показаны результаты: 1960 г., В. Шамбуркин - 1155 очков; 1961 г., В. Борисов-1154 очка; 1962 г., В. Чуян - 1156 очков. - Примеч. пер.). Затем на чемпионате мира 1962 г. Гари Андерсон в стрельбе из произвольной винтовки в сумме трех положений показал результат 1157 очков. Тогда ему рукоплескали, так как верили, что установлен мировой рекорд, который будет невозможно превзойти. Однако вскоре после этого многие стрелки на соревнованиях начали показывать результаты на уровне 1150 очков. А потом, когда на Олимпийских играх 1964 г. Гари Андерсон и Лоне Уиггер довели мировые рекорды соответственно до 1153 (ПВ-6) и 1164 очков (МВ-6), к этому уровню подошли и другие стрелки. (На чемпионате Европы 1969 г. советский стрелок О. Лапкин установил новый мировой рекорд в упражнении МВ-6-1165 очков. - Прим. пер.). Не так давно Гари Андерсон показал в боевом произвольном стандарте около 1180 очков (Результат показан в начале 1970-х годов на неофициальных соревнованиях.), а Лоне Уиггер выбил (правда, в закрытом тире, при ровном освещении и отсутствии ветра) свыше 1190 очков из произвольной малокалиберной винтовки. Смогут ли другие стрелки показать такие высокие результаты? Конечно смогут. Единственное, что требуется от чемпиона, - это разрушить психологический барьер, а как только это будет сделано, результат чемпиона смогут повторить многие другие.

Упомянутые результаты в какой-то степени можно было объяснить улучшением снаряжения, в частности боеприпасов и курток. Однако результат от усовершенствования снаряжения составил не больше нескольких процентов от общей суммы очков. Все определялось главным образом ростом уровня мастерства, зависящего от неизменных основных принципов стрельбы.

Эти факты позволяют сделать два главных вывода. Первое: мы не в состоянии с уверенностью сказать, какие реальные физические ограничения существуют в пулевой стрельбе. С чисто логической точки зрения кажется, что если тело позволяет стрелку сделать подряд две, три, а то и четыре десятки, то оно должно было позволить сделать одни десятки во всем упражнении (речь идет, конечно, об условиях закрытого тира, без ветра и с постоянным освещением). Конечно, неясно, какие еще условия требуются для того, чтобы это чисто абстрактное предположение стало реальностью. Вероятно, существует и такой психологический фактор, как случайный нервный импульс, из-за которого один выстрел будет испорчен. Мы этого просто не узнаем, пока не будет сломан психологический барьер, представляющий собой мысль о том, что существует что-то, что не позволит сделать все до единого выстрелы точными. Сначала нужно иметь стрелка, который верит, действительно верит, что в закрытом тире для упражнения 3Х40 результат в 1200 очков реально возможен, и который хочет работать, чтобы достичь такого уровня мастерства. Второй вывод заключается в том, что раз мы не знаем, где психологический предел наших возможностей, то должны считать существующий сейчас предел чисто физиологическим. Ясно, что многие, если не большинство, склонны относиться к существующему рекорду, как к своего рода пределу. И только чемпионы способны видеть за психологическим барьером еще нереализованные возможности.

Оба вывода затрагивают проблемы столь обширные, что заняться ими в этой главе у нас нет ни времени, ни возможности, тем более что стрелок поставлен нами перед проблемой, как оценить тот уровень мастерства, который является целью его тренировки. Сейчас мы дадим несколько советов, но окончательное решение вопроса нужно оставить за самим стрелком.

Во-первых, установите вашу цель как минимальный уровень мастерства, иначе вы не предотвратите появления вашего собственного психологического барьера. Например, если вы говорите, что через год сделаете 1175 очков, то, может быть, и достигнете этого уровня, но в этом случае скорее всего не подниметесь намного выше 1175 очков, потому что психологически они стали пределом - поистине вершиной ваших надежд. Однако вы сможете избежать психологического барьера, если вместо этого скажете, что ровно через год будете в состоянии сделать как минимум 1170 очков. Верхний предел психологически не установлен, и путь для дальнейшего роста открыт, если только позволяют ваши способности. Еще лучше думать таким образом: <�Я буду в состоянии показать результат между 1170 и 1200 очками". Такая постановка задачи будет дополнительным стимулом к тому, чтобы не ограничиться двумя-тремя очками сверх минимальной суммы. Решая, какой сумме очков должен быть равен минимальный уровень, вы должны учитывать, что тот уровень, на который вы считаете себя способным, чаще всего несколько ниже того уровня, на какой вы действительно способны.

Во-вторых, выбор вашей задачи должен быть сделан на базе общего тренировочного времени, которое вам необходимо, и на базе тех результатов, которые нужно показать в Каждом отдельном положении стандарта. Только на этой основе можно рассчитывать на реальный прогресс. Но для того чтобы добиться решения поставленной задачи, одного желания недостаточно. Задачи решает только время, потраченное на тренировки. Если вы можете точно оценить свой настоящий уровень в каждом положении и подсчитаете, какое время реально необходимо, чтобы гарантировать в каждом положении прогресс, то будете в состоянии правильно предсказать общую сумму очков. И в-третьих, если уж вы поставили перед собой задачу, внушите себе, что вы ее выполните, несмотря ни на что. Вы должны быть твердо уверены, что достигнете цели; и в этом у вас не может быть никаких сомнений. Важно, чтобы установленная вами минимальная цель соответствовала тому максимальному уровню мастерства, в каком вы полностью уверены.

Мы еще не ответили на специфический вопрос о том, какого прогресса добивается стрелок за время тренировочного периода. К несчастью, на этот вопрос мы вообще не можем ответить. Нет двух таких людей, которые за одно и то же тренировочное время выросли бы совершенно одинаково. Следовательно, невозможно сказать, как мог бы вырасти стрелок, если ничего не известно о его подготовке. Поэтому новичок с малым опытом будет работать в потемках, если попытается установить для себя задачу далекого будущего. Новичку нужно посоветовать сначала набраться опыта, научиться трезвым оценкам, прежде чем установить себе цель на уровне исходного (базового) мастерства.

Каков этот исходный уровень, который рос в течение последних десятилетий и, несомненно, будет расти и впредь? Сегодня (речь идет о начале 1970 годов - Примечание переводчика.) хорошим исходным уровнем мы можем считать 350- 355 очков стоя, 380-385 с колена и более 395 лежа. Многие новички достигнут этого меньше чем за год, если посвятят тренировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю.

Однако мы должны подчеркнуть, что это только исходный, базовый уровень. Теперь, как мы видим, соревнования выигрывают с результатами, превышающими 1190 очков. Многие стрелки смогут очень точно рассчитывать свой рост (сверх того уровня, на котором находятся сейчас), если разработают для себя полную и подробную программу тренировки. Чем полнее программа, тем точнее они скажут, какого результата смогут достичь за весь период тренировки.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

После того как установлена цель тренировок, стрелок записывает в свой тренировочный дневник тот минимум которого он хочет добиваться каждую неделю, каждый месяц, каждый квартал своей тренировочной программы (неважно, запланирован ли еженедельный или ежемесячный прирост результатов, важно, чтобы время, отведенное на тренировки, и ожидаемые темпы роста действительно могли бы обеспечить тот результат, который запланирован). Таким образом, теперь в общих чертах разработана программа тренировок с внесенным в нее перечнем выбранных стрелком соревнований, тренировочными сборами и поставленными задачами. Такую программу нужно дополнить, внеся в календарь строгую последовательность тренировочных соревнований, которая определит направление тренировок. Сейчас мы рассмотрим эту последовательность более подробно.

Тренировка всего эффективнее, а результаты растут быстрее в том случае, если в течение определенного времени отрабатывается только одно положение упражнения. Справедливость такого утверждения многократно подтверждалась практикой. Отработка только одного положения дает существенно лучшие результаты, чем попытка отрабатывать два положения сразу. Такую последовательность выполнения всей тренировочной программы нужно сочетать с другим не менее важным принципом: всегда отдавать предпочтение первоочередному решению наиболее трудных задач. Необходимость одновременного соблюдения этих принципов указывает на то, что первый этап подготовки нужно посвятить отработке изготовки для положения стоя. Положение стоя является самым трудным и самым важным. Почти все удачно выступающие стрелки имеют высокие результаты в стрельбе с колена и лежа. Поэтому победу в соревновании редко определяют очки, набранные в этих положениях; соревнования обычно выигрываются результатом, показанным в положении стоя. Конечно, соревнование можно проиграть, показав плохой результат в любом положении. Но, вообще говоря, стрелок практически всегда показывает "свои" очки в стрельбе с колена и лежа; следовательно, он выигрывает соревнование, только превзойдя других в стрельбе стоя.

Исходя из этих принципов, программа тренировки, как для начинающего, так и для опытного стрелка, должна быть разбита на четыре периода (фазы). Для новичка период I должен быть полностью посвящен стрельбе стоя. Когда стрелок достигнет приемлемого уровня, он начинает период II, который посвящен отработке стрельбы с колена (следующему по трудности положению). Во время этого периода около десяти процентов времени тренировки должно быть уделено стрельбе стоя, но при этом не нужно делать никаких попыток добиться дальнейшего роста результатов в этом положении; стрелок просто закрепляет навыки и приобретает опыт. Добившись удовлетворительных результатов с колена, стрелок начинает период III, который заключается главным образом в стрельбе лежа и просто в поддержании уровня стрельбы в положениях стоя и с колена, каждому из которых отводится десять процентов времени тренировки. Когда достигнуты хорошие результаты в стрельбе лежа, начинается период IV, который можно назвать периодом закрепления. Во время этого периода начинающий стрелок предпринимает попытки закрепить и развить все, чему он научился в каждом отдельном положении, и выполняет стандарт целиком, соблюдая последовательность положений, установленную правилами соревнований.

Только после того как стрелок успешно завершит период закрепления, ему можно разрешить участвовать в соревнованиях. Обычно это бывает через восемь-десять -месяцев после начала тренировок, при условии, что он тренируется как минимум двенадцать часов в неделю, а темпы роста не намного отклоняются от обычных (средних). Это означает, что период I для него составляет около трех месяцев, период II-два-три месяца, а период III-от шести до девяти недель. Конечно, при уменьшении времени еженедельных тренировок соответственно увеличивается время тренировочного периода, иначе не будут достигнуты достаточно высокие результаты. Новичку нельзя разрешать участвовать в соревнованиях до тех пор, пока он не будет уверен в себе и в своих результатах настолько, что сможет выдержать влияние обстановки соревнования. С другой стороны, нельзя откладывать приобретение опыта соревнований, чтобы чрезмерная задержка не привела к слишком сильному влиянию обстановки соревнования. И то и другое может подорвать у стрелка уверенность в своих силах.

После того как новичок завершит период IV (напомним, что цель новичка в течение первого года тренировки не победа в соревновании, а просто достижение базового, исходного, уровня), он может начать выполнение новой тренировочной программы, в которой должен сочетать продолжение тренировок с участием в тренировочных соревнованиях, выделив одно из них как главную цель. Он проходит те же самые периоды тренировки, снова добиваясь улучшения последовательно в каждом положении, и снова начинает с положения стоя. Однако в отличие от новичка десять процентов времени он должен уделять повышению мастерства при стрельбе из других положений. Таким образом, мы имеем два следующих варианта основной программы тренировки. I. Для начинающего стрелка
Период I. Прогресс в положении стоя.
Период II. Прогресс в положении с колена;
10% времени тренировок посвящено приобретению опыта в стрельбе стоя.
Период III. Прогресс в положении лежа;
10% времени посвящено приобретению опыта в положении стоя и
10% — в положении с колена.
Период IV. Закрепление. Обычно время распределяется так:
50% —стрельба стоя,
30% —с колена,
20% —стрельба лежа.
Или
50% — стрельба из положения, наиболее трудного для стрелка,
30% — из положения, следующего по трудности, и
20% — из третьего положения.
II. Для опытного стрелка
Период I. Прогресс в положении стоя;
10% времени — прогресс в положении с колена и
10% —прогресс в положении лежа.
Период II. Прогресс в положении с колена;
10% времени — прогресс стоя и
10% — прогресс лежа.
Период III. Прогресс в положении лежа;
10% времени—прогресс стоя и
10% — прогресс с колена.
Период IV. Закрепление.
50% времени—стрельба стоя,
30% — с колена,
20% — лежа.
Или
50% — стрельба в самом трудном положении,
30%—в следующем по трудности,
20 % — в третьем положении.
В соревнованиях можно участвовать в любое время.
График роста результатов должен быть согласован с графиком тренировочных соревнований.

Необходимо подчеркнуть, что каждый из этих периодов вносится в тренировочный календарь. Стрелок заранее решает, сколько недель займет период I, сколько период II и т. д., а затем выполняет план в том виде, в каком он составлен. Стрелок не должен позволять себе отклоняться от плана, разве что для этого будет действительно уважительная причина. Необоснованное нарушение плана снижает его эффективность или вообще лишает его всякой цены.

Теперь следует указать, что каждый период, посвященный прогрессу в каком-то одном положении, подразделяется, в свою очередь, на ряд следующих друг за другом подпериодов, причем это относится как к начинающим, так и к опытным стрелкам. Назовем эти подпериоды этапами ("ступенями"), чтобы отличать их от рассмотренных ранее периодов. Этапы не могут планироваться так же определенно, как внесенные в календарь периоды. Пожалуй, лучше всего установить какой-то граничный срок и решить, что работа на данном этапе будет продолжаться только до этого срока, независимо от того, будет ли достигнута поставленная на этом этапе задача.

Иногда бывает просто необходимо начинать следующий этап, даже не решив поставленной задачи. Это может быть неприятно, но нет ничего страшного, если программа в целом и поставленные задачи были реально выполнимы. Преимущество подразделения периодов на этапы в том, что если стрелок достигнет цели данного этапа раньше, чем это предусматривалось графиком, то может сразу переходить к следующему этапу. Обычно стрелок, переходя от периода к периоду, не успевает вовремя пройти какие-то этапы, но зато другие пройдет раньше, чем по графику, и, таким образом, все-таки в целом выполнит свой план в срок. Следовательно, если мы говорим, что определенный этап завершен, когда будет достигнут определенный уровень, то это означает, что стрелок может переходить к следующему этапу, даже если он значительно опередил свой график, установленный планом. С другой стороны, стрелок может перейти к следующему этапу и не достигнув полностью намеченного уровня, если окончилось время, отведенное для этого этапа.

Первый этап посвящен только упражнениям по удержанию винтовки. Основной упор делается на механические и физические аспекты изготовки. В это время стрелок производит все действия с винтовкой для прицеливания и удержания, то есть производит прикладку и целится, но при этом не заряжает винтовку и не дотрагивается до спуска. На этом этапе отрабатываются три задачи: винтовка подгоняется под телосложение, улучшается изготовка, мышцы и другие части тела тренируются и укрепляются для работы в данном положении. После того как наметился явный прогресс, стрелок увеличивает время удержания винтовки до тех пор, пока не сможет без всякого чувства усталости удерживать винтовку неподвижной в течение нескольких минут. Ранее мы указывали, что начинающему стрелку понадобится как минимум несколько недель, чтобы он достиг этого уровня, причем у него не меньше недели будут болеть мышцы, пока тело не привыкнет к позе, характерной для данного положения. Изготовка улучшится только в том случае, если стрелок будет руководствоваться следующими правилами: кости создают опору для винтовки, а мышцы служат только для удержания тела неподвижным. Вообще говоря, для новичка этот этап будет периодом более или менее интуитивных и бесконтрольных изменений в положении винтовки и в позе тела (изготовка). Для опытного стрелка эти изменения в гораздо большей степени обоснованы научно, поскольку уже сформирована базовая изготовка и он работает над ее улучшением.

Второй этап состоит из холостой тренировки. Тренировка вхолостую подразумевает выполнение всех действий, сопутствующих выстрелу, в том числе и спуска курка, но без патрона в патроннике (или с гильзой вместо патрона). К этому времени уже вырабатывается хорошая изготовка и стрелок в состоянии удерживать винтовку в районе восьмерки. Основной упор этой ступени делают на улучшение и координацию удержания винтовки и спуска курка, в то же время отрабатывается техника плавного спуска курка.

Третий этап состоит из стрельбы патронами по белому листу вместо мишени. Этим можно заниматься только при очень хорошем удержании винтовки. Стрелок много раз повторяет выстрелы, стремясь их делать только на основе ощущения. При этом решаются две главные задачи. Первая-помочь стрелку более уверенно чувствовать изготовку и, таким образом, улучшить способность правильно судить об удержании. Вторая-дать ему возможность судить о том, насколько тонко развито его мышечное ощущение, и одновременно указать, какая часть тела нуждается в дополнительной тренировке.

Четвертый этап состоит в сочетании реальной и холостой стрельбы по мишени с черным кругом, но без совмещения средней точки попадания с центром мишени. С психологической точки зрения пока неразумно совмещать среднюю точку попадания с центром мишени, так как стрелок в этом случае стал бы уделять внимание не своим действиям, а достоинству пробоин в мишени, то есть очкам. На этом этапе начинающий стрелок должен стрелять патронами только каждый десятый выстрел серии, а девять первых выстрелов серии делать вхолостую. Когда четыре реальных выстрела стрелок будет уверенно делать по кучности в восьмерку и лучше, количество реальных выстрелов на серию удваивается, он будет стрелять патронами каждый пятый выстрел. Когда по кучности из восьмерки не выйдут шесть-восемь таких выстрелов, можно делать после каждого холостого выстрела один реальный (пятьдесят процентов реальных и пятьдесят процентов холостых). Когда стрелок сможет уверенно не выпускать по кучности половину выстрелов из девятки (и не делать при этом ни одного отрыва в семерку), он может перейти к следующему этапу.

Пятый этап-стрельба патронами (по несколько серий) с совмещением средней точки попадания с центром мишени. Спортсмен стреляет на результат, хотя его внимание (как и всегда) должно уделяться только действиям. Если при этом возникает какое-нибудь затруднение, стрелок должен немедленно прекратить стрельбу и вернуться к холостой тренировке, пока проблема не будет решена. На этом этапе основной упор делается на общее улучшение изготовки и выполнение действий с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Когда стрелок подробно написал свою тренировочную программу (с графиком соревнований, тренировок, поставленных задач и последовательностью тренировок), он готов к выполнению этой программы. Кончились мечты, и начинается работа. Основная часть прогресса стрелка приходится на время тренировок. Сейчас мы коснемся трех слагаемых тренировочного занятия, которые в первую очередь определяют быстрый прогресс: анализ изготовки, контрольный эксперимент и стрелковый дневник.

АНАЛИЗ ИЗГОТОВКИ

Во время трех первых периодов тренировочного цикла каждое положение отрабатывается отдельно и последовательно и, соответственно, так же последовательно вносятся изменения в изготовку. Однако весь период не посвящен какому-то одному положению, основное внимание уделяется (в большей или меньшей степени - в зависимости от резервов времени) каждому из трех положений. Затем, чаще всего примерно за две недели до главного соревнования, ни в изготовку, ни в технику уже не вносится никаких существенных изменений с тем, чтобы перед приближающимся соревнованием и изготовка и техника в максимальной степени могли контролироваться стрелком. Следовательно, изменения в изготовку вносятся в основном на тренировках. Эти изменения всегда основаны на анализе изготовки. Нельзя недооценивать того, насколько важен этот аналитический процесс. Прогресс в любом из трех положений будет почти прямо пропорционально связан с тем, насколько хорошо стрелок может анализировать изготовку в этом положении.

Анализ изготовки основан на анализе действий (что уже рассматривалось ранее) и в свою очередь является базой для контрольного эксперимента, о чем мы еще поговорим. Анализ действий, как мы помним, основан на ощущении внутреннего состояния стрелка при выполнении выстрела и включает представление о том, на чем стрелок сконцентрировался во время своих действий, а также создает возможность ощутить состояние и характер работы каждой мышцы при выполнении выстрела (в том числе и для завершающей фазы-отметки). Анализ изготовки начинается с того момента, когда анализ действий указывает на какое-то слабое место в изготовке. Для этого обычно характерна повторяющаяся ошибка, которая вызвана не слабой концентрацией или неправильными действиями, а скорее всего ошибкой в самой изготовке. Ошибка в изготовке могла появиться только что, но, вероятно, она существовала и раньше, а то, что спортсмен ее наконец обнаружил и осознал,- это результат все более глубокого понимания изготовки.

Успешный анализ изготовки зависит от честного и позитивного подхода к решению этого вопроса. Есть четыре широко известных пути решения указанной проблемы. Два из них негативные, и их можно назвать "отступлением" и "избеганием". При "отступлении" спортсмен уходит от решения проблемы, а при "избегании" предполагает, что проблема вовсе не в этом, а в чем-то другом. Негативный подход в стрельбе (как и во всем другом) ничего не стоит. Позитивный подход может быть прямым и косвенным. При косвенном подходе применяют обходный маневр, а не решают проблему "в лоб". Например, у стрелка могут появиться какие-то затруднения при обработке спуска, и стрелок знает, что эту проблему лучше всего решить, перейдя к холостой тренировке, но, чувствуя, что это слишком скучное и кропотливое занятие, продолжает стрелять, надеясь, что проблема может при этом исчезнуть. Проблема при этом действительно может быть решена, но потребуется гораздо больше времени, чем для прямого решения (т. е. при тренировке вхолостую).

Можно привести множество примеров позитивного подхода. Остановимся на одном-двух, которые служат хорошей иллюстрацией позитивного подхода к анализу изготовки. Например, стрелок может обнаружить, чте при стрельбе стоя пробоины в мишени постоянно ложатся полосой по линии между девятью и тремя часами. В тот день, когда стрелок обратил на это внимание, ветра не было,; концентрация была очень хорошей, а обработка спуска не представляла никакой сложности. Дальнейший анализ действий показывает, что верхняя часть тела закручивалась вправо или влево во время выстрела и отметки. Вывод: изгиб спины и закрутка неправильные, их нужно несколько изменить. Однако не нужно делать никаких изменений сразу. Стрелок должен продолжать стрельбу точно так же, как и до этого, пытаясь найти другие объяснения этого явления, и стрелять до тех пор, пока не придет к заключению, что первоначальный вывод был совершенно правильным.

Только после этого он готов устранить возникшую проблему путем проведения контрольного эксперимента, о сути которого мы расскажем чуть позже.

Полезно будет привести еще один пример позитивного анализа. При стрельбе с колена стрелок может столкнуться с тем, что, хотя все действия, по-видимому, были правильными, группа пробоин лежит выше черного яблока мишени. Более внимательный анализ отметки показывает, что угол подбрасывания ствола винтовки меняется в широких пределах от выстрела к выстрелу. Вывод: локоть левой руки недостаточно плотно прилегает к колену, в результате чего все время смещается точка опоры винтовки, а потому меняется отдача и угол подбрасывания. Как и в первом примере, нельзя сразу вносить изменения в изготовку до тех пор, пока первоначальный вывод не будет окончательно подтвержден дальнейшим анализом. Когда стрелок пришел к выводу, что причина найдена, настало время проведения контрольного эксперимента, который и решит проблему.

КОНТРОЛЬНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Если анализ изготовки только создает возможность исправления ошибки, то контрольный эксперимент направлен на ее исправление. Для эффективного и быстрого решения возникших проблем нет ничего важнее контрольного эксперимента, который к тому же страхует стрелка от ухудшения действий. И более того, контрольный эксперимент позволит стрелку улучшить свои результаты, даже если для постановки эксперимента не было никакого повода. Для стрелка контрольный эксперимент-самый надежный путь к новым, более совершенным методам и технике. Контрольный эксперимент-средство приобрести новые знания и ввести их в свою практику. Это один из самых важных приемов в арсенале средств каждого стрелка. Хотя его принципы хорошо известны, лишь немногие действительно используют технику контрольного эксперимента. Если бы все без исключения стрелки понимали, какую он приносит пользу, то можно без преувеличения сказать, что их индивидуальный и общий прогресс в стрельбе сделал бы удивительный скачок.

Контрольный эксперимент основан на научном методе, который заключается в том, что в большой системе с многими параметрами изменяют только один и исследуют влияние изменения одного параметра на состояние системы в целом. В стрельбе эта система исключительно сложна, и ее параметры-сотни изменений в прикладке, изготовке, двигательных навыках и концентрации. Если мы хотим выяснить влияние, скажем, нового положения подставки (шампиньона), то очень важно, чтобы все остальные переменные параметры системы не менялись. Это даст нам возможность выяснить влияние именно подставки. Если стрелок, изменяя положение подставки, одновременно меняет и расстояние до тарели диоптрического прицела, положение ног и натяжение спуска, то он ничего не узнает о специфическом влиянии каждого из перечисленных изменений; он будет иметь представление о суммарном влиянии всех действий. При этом результаты стрелка могут повыситься или понизиться, но он так и не узнает, почему именно. Скорее всего они понизятся, так как несколько изменений, проведенных одновременно, наверняка приведут к неудаче. Возможно, что одно или два из этих изменений и дают положительный эффект, но он будет сведен на нет (и перевешен) отрицательными последствиями двух-трех других, одновременно проведенных изменений. Таким образом, из-за одновременного изменения нескольких переменных стрелок не только не продвинется вперед, но уровень его результатов может даже понизиться.

Точная оценка влияния изменения в изготовке или технике стрельбы может быть сделана только в том случае, если изменяется только что-то одно, в то время как все остальное будет в точности таким же, как и раньше. Если стрелок меняет положение подставки, то больше не должно быть сделано никаких изменений. Если изменение положения подставки дало положительный эффект, то его надо сохранить и в дальнейшем; если результаты стали хуже, измененное положение должно быть отвергнуто, а положение подставки восстановлено; при этом стрельба, по крайней мере, не будет хуже, чем раньше. Такой эксперимент мы и называем контрольным, поскольку все переменные находились под прямым и позитивным контролем экспериментатора, в том числе и та переменная, которой варьировали.

Часто самым трудным аспектом контрольного эксперимента является оценка постоянства его эффекта. Побочный эффект одного определенного изменения зачастую может быть сведен на нет главным последствием этого изменения. На определенной стадии тренировки (чаще всего после, первого года) почти любое изменение в изготовке или технике дает на первый взгляд положительный эффект, но обычно только в течение двух-трех дней, а затем результаты чаще всего падают до прежнего уровня или ниже. Иногда справедливо и прямо противоположное - почти любое изменение может привести к ухудшению результатов, что может на первых порах ввести стрелка в заблуждение, потому что через два-три дня результаты могли бы значительно повыситься. Дело осложняется еще и тем, что те изменения, которые дают хороший эффект на тренировках, иногда не приносят никакой пользы в условиях соревнования. Вероятность такого явления, правда, достаточно мала, но если уж это случится, то результаты будут прямо обескураживающими.

Надежный способ оценки эффекта изменения заключается в том, что стрелок приходит к определенному решению в два этапа. Во-первых, по результатам тренировки делается предварительная оценка, но только в том случае, если одно изменение было опробовано не менее чем на четырех тренировках, а еще лучше-на шести-восьми. На этом этапе изменение либо принимают, либо ' отвергают. (Заключение новичка о результате эксперимента на самом раннем этапе и еще довольно долго можно считать только предварительным.) Во-вторых, дается окончательная оценка, но только тогда, когда принятое изменение опробовано на соревновании и признано полезным.

Вероятно, польза контрольного эксперимента наиболее ярко проявляется при исправлении обнаруженной ошибки в изготовке. В предыдущем разделе мы видели, каким образом стрелок анализирует свою изготовку, чтобы обнаружить основную причину возникшей у него проблемы. Затем стрелок применяет научный метод, чтобы найти необходимое "лекарство". Однако идентичные экспериментальные методы применяются и для исправления ошибки в технике стрельбы. Читателю нужно руководствоваться здравым смыслом, чтобы понять, как использовать этот метод, например, для разработки новой техники спуска курка или для решения других проблем, связанных с двигательными навыками. Сначала нужно тщательно обдумать возможные последствия изменения техники, и если это изменение может показаться перспективным, его стоит опробовать. Однако нужно следить за тем, чтобы эта новая техника была единственным изменением на данном этапе, только тогда ее эффект можно правильно оценить. Если результаты получились хорошие, можно считать эту новую технику предварительно принятой (до тех пор, пока она не будет опробована в соревновании). Если результаты неудовлетворительны, следует отказаться от новой техники и восстановить старую.

Есть еще одно дополнительное применение метода контрольного эксперимента, также играющее очень важную роль. Речь идет об использовании этого метода для улучшения изготовки или техники даже в том случае, если техника и изготовка на первый взгляд не имеют никаких изъянов. Эти эксперименты проводятся не для того, чтобы ликвидировать какой-то обнаруженный недостаток, а для того, чтобы улучшить то, что и в настоящее время выполняется хорошо. Заметим, что улучшение обычно закладывается в прошлом, а проявляется в будущем. Иногда на него наталкиваются чисто случайно. Но случай капризен, и человек может прожить всю жизнь, так никогда и не столкнувшись со случайным улучшением. Однако он может экспериментировать в поисках нового улучшения, и его шансы на открытие новых улучшений резко возрастут.

Стрелок может ставить такие эксперименты в любое время, но должен учитывать определенные методологические условия, на которых мы сейчас и остановимся. Во-первых, эксперименты, направленные на устранение обнаруженных недостатков, нужно проводить раньше, чем эксперименты с целью поиска путей улучшения. Обнаруженный недостаток-это минус в изготовке, и его нужно устранить немедленно. Улучшение-это плюс, который также следует реализовать. Хотя плюс и минус нейтрализуют друг друга, все-таки "плюс" улучшения не будет достаточно весом, если сначала не устранен "минус" обнаруженного недостатка. Другой довод в пользу того, что в первую очередь нужно устранить обнаруженный недостаток, заключается в следующем: "улучшение", которое действует перед тем, как устранен обнаруженный недостаток, может исчезнуть после того, как недостаток будет устранен. Поэтому, как только недостаток обнаружен, мы должны его немедленно ата^ ковать, используя "прямой", а не "косвенный" путь решения проблемы. Не предпринимать ничего или упустить время, пытаясь сначала заняться улучшением,-значит выбрать негативный, обходный путь решения проблемы.

Второй методологический принцип заключается в том, что эксперименты по поиску новых улучшений удаются стрелку лучше всего в том случае, если он их ставит, имея какую-то заранее обдуманную цель. Эксперимент - это средство проверки уже сформулированной гипотезы. В стрельбе такой гипотезой обычно является идея об эффекте какого-то частного изменения. Пока это изменение не продумано и пока гипотеза ясно не сформулирована, любое экспериментирование просто бесцельно. Попробовать что-то новое-не значит проводить эксперимент; это просто беспорядочная активность в надежде на случайную находку. Эксперимент-это запланированная, сознательная активность, направленная к ясно сформулированной цели.

В-третьих, материал, использованный для построения гипотезы, чаще всего собирают в течение многих дней, посвященных тщательному анализу какого-то одного изменения. Во время одной из таких специальных тренировок, которые планируются не чаще чем раз в неделю, стрелок изменяет обычный распорядок и все свои усилия посвящает попыткам понять, к чему приводит определенное изменение. Он может, например, посвятить всю тренировку изучению того, как работает какая-то одна мышца, или изучать влияние давления щеки на приклад. Стрелок не должен изменять свою изготовку и действия по результатам этих специальных тренировок; эти тренировки должны ему открыть только новые возможности роста. Эти открытия должны стать основой гипотез и основанием для разработки контрольного эксперимента.

Тренировки, посвященные анализу эффекта изменений или поискам нового, лучше всего проводить во время "застоя" в результатах, так сказать, на горизонтальных участках кривой, характеризующей рост мастерства. Хорошо известно, что графически эта кривая представляет собой чередование пиков и горизонтальных участков. На пике кривой стрелок обычно быстро решает проблемы и добивается быстрого прогресса. На горизонтальных участках кривой его результаты относительно стабилизируются, и эксперименты помогут ему, с одной стороны, добиться нового подъема, а с другой - нарушить монотонность тренировок, которая убивает интерес к стрельбе. Правильно спланированные и успешные эксперименты вновь пробуждают интерес и доставляют стрелку удовольствие.

СТРЕЛКОВЫЙ ДНЕВНИК

Как и ученый при проведении лабораторного эксперимента, стрелок должен подробно записывать все, что может оказаться важным. Записи, которые ведутся непрерывно, помогают ученому фиксировать каждый шаг его исследований по мере того, как он это исследование проводит. Представьте себе только, как нелепо вести сложное двухлетнее исследование, например по выделению чистого вируса рака, и в то же время не вести тщательных записей. Каждый шаг исследования одинаково важен, и вот через два года ученый делает попытку сопоставить все свои отдельные шаги, чтобы провести заключительный эксперимент, а он окажется неудачным, так как один из опытов ставится не так, как первоначально. К какому единственному выводу придет в этом случае ученый? "Видимо, я делаю что-то не так, но будь я проклят, если помню, что же именно я делал в первый раз". Буквально накануне открытия ученый оказался не в состоянии его совершить, потому что двухлетняя работа не заносилась день за днем в журнал наблюдений. Человеческая память несовершенна, и в результате вся работа пошла прахом. Никакой ученый не рискнет оказаться в подобном нелепом положении.

По этим же причинам и стрелок должен вести подробные записи. Каждому стрелку знакома такая ситуация, когда после бурного роста вдруг наступает день, когда он с трудом начинает попадать в черное яблоко мишени и кучность становится неприемлемой. Конечно, это может быть просто "черный" день; может оказаться, что стрелок столкнулся с серьезной проблемой, причину возникновения которой найти совершенно не в состоянии, и даже после нескольких дней напряженной работы причина остается неясной. Это довольно частый случай, а происходит он потому, что, сосредоточиваясь на каком-то частном, но одном из основных элементов стрельбы, мы начинаем забывать о других ее деталях. Стрелок, у которого результаты внезапно и необъяснимо ухудшаются, в девяти случаях из десяти просто совершает какую-то грубую оплошность. Как же он может исправить эту оплошность? Если он не ведет дневника, то не сможет исправить ее и за несколько недель, даже за несколько месяцев. Но если у него дневник есть, то меньше чем за день он сможет прочесть самое полное описание любого элемента изготовки и любой детали техники, которые являлись частью его подготовки. Он быстро обнаружит, что "зацеливался", учтет это, и его результаты практически немедленно восстановятся до прежнего уровня.

Кроме того, дневник позволит стрелку поставить и выполнить контрольный эксперимент. Если нужно, отказаться от изменения и вернуться к той же изготовке и технике, какие были до эксперимента. Например, просматривая прежние записи и обнаружив, что его прежнее экспериментальное изменение, заключавшееся в том, что расстояние между ступнями уменьшалось на три дюйма, было неудачным, стрелок раздвинет ступни на три дюйма и отметит это изменение в своем дневнике. Следовательно, дневник будет содержать полное описание его изготовки и техники. Такая запись необходима для быстрого прогресса, поскольку она не позволит стрелку упустить из виду какую-либо полезную особенность его изготовки и техники, которую можно забыть во время экспериментальных изменений.

Однако самое главное значение дневника, возможно, в том, что он улучшает понимание стрелком сути его тренировочного процесса. Как обсуждение и запись каждого выстрела помогают стрелку научиться пониманию концентрации на своих действиях, точно так же и ведение дневника после каждой тренировки (и соревнования) помогает ему понимать, почему именно данная тренировка содействовала успеху всей программы. Это заставит его спросить: "Что мне дала эта тренировка?" и, если она ничего не дала, задать другой вопрос: "Каким образом я должен построить следующую тренировку, чтобы она содействовала моему прогрессу?"

Дневник требует, чтобы стрелок в конце каждой тренировки, во-первых, обдумывал и оценивал только что оконченную тренировку и в четких выражениях записывал появившиеся мысли. Это заставит его более полно осмыслить тренировку, чем он сделал бы это без дневника. Во-вторых, он должен записать план или цель следующей тренировки и дать ей, таким образом, совершенно определенное содержание. Продолжительность тренировки несколько увеличится, зато каждая тренировка будет иметь свою специфическую цель. Более того, при этом устанавливается отдаленная цель, так что можно заранее продумать и внести в план, как именно добиться намеченной цели. Мы должны еще раз повторить, что прогресс стрелка практически прямо пропорционально связан с тем, насколько хорошо он мыслит. Дневник является тем самым инструментом, который сделает мышление четким и всесторонним, и, перечитывая время от времени дневник, стрелок научится правильно оценивать общие задачи программы и темп своего прогресса.

Поскольку дневник является записью результатов и наблюдений в течение всей программы тренировки, его нужно вести постоянно или, по крайней мере, длительно. Чаще всего для дневника приобретают общую тетрадь. В эту тетрадь можно переписать всю программу тренировки и в ней же вести дневник. Все записи нужно делать в хронологическом порядке и обязательно каждый раз ставить дату. Но, вероятно, самое главное условие- то, что записи наблюдений и анализ программы каждой тренировки должны быть полными и конкретными.

Было бы просто глупо, например, написать на обороте старой мишени что-нибудь вроде: "Сегодня я старался сильнее сжимать подставку (шампиньон), и результаты были отличными", а потом засунуть этот лист в ящик стола вместе с другими подобными бумагами. Бессмысленно просто брать карандаш и бумагу и что-то записывать. Пометка сама по себе не представляет ценности. Росту стрелка может помочь только подробная запись и подробный анализ наблюдений. Автор приведенной выше заметки на основании своей записи даже не может сказать, когда он проводил эксперимент, так как не поставил числа. Он не знает, какие конкретные результаты получил, когда начал немного сильнее сжимать подставку, как это повлияло на его психические или физические действия и на сколько больше очков он выбил. Как было проведено изменение, и было ли оно вообще сделано? О результате своего эксперимента он будет знать не больше, чем знал до его постановки. Неделю спустя он уже почти ничего не сможет вспомнить, не сможет сделать подробную запись, даже если бы и захотел. Если он привык так небрежно вести дело, то можно с уверенностью сказать, что его следующая тренировка и запись в дневнике будут так же бессистемны и бессмысленны, как и предыдущие, так как он не поставил себе никакой задачи, кроме какого-то неясного "улучшения". Но улучшение само по себе-это понятие слишком неопределенное: в одном случае оно означает одно, а в другом - нечто совершенно другое. План, составленный для каждой тренировки, поможет стрелку на каждой тренировке добиваться хоть небольшого улучшения. А чемпион знает, что это и есть прогресс. Золотую медаль приносит сумма мелких улучшений.

Рассмотрим пример в виде двух страниц из некоего воображаемого дневника. Обратите внимание на начало каждой записи, содержащее указание места, дату, время дня, погоду, психическое и физическое состояние стрелка. Это нужно всегда заносить в дневник. Далее идут подробное описание тренировки и ее анализ. Вам будет приятно убедиться, что запись в дневнике вовсе не обязательно должна быть длинной. Она просто должна быть точной и осмысленной.

"форт Беннинг, 7 июня 1973 г. Стрельба с 8.30 до 11.30. Погода: легкая облачность, с 9 часов слабые порывы ветра, которые только шевелят флажки; температура +70°Р (+21°С). Думаю, что погода мало влияла на мои результаты. Физическое и психическое состояние во время тренировки не очень хорошее, возможно потому, что прошлой ночью спал меньше, чем обычно. >

По-прежнему занят главным образом стрельбой с колена. Тренировку начал, быстро отстреляв по 20 выстрелов в других положениях: 182 стоя, 195 лежа. Результаты и стоя, и лежа несколько ниже, чем обычно. Начал работать с колена по плану, составленному вчера: укоротил ремень на одну дырочку, благодаря чему изготовка стала гораздо "жестче". Думаю, что это изменение будет полезным, так как последнюю неделю чувствовал, что винтовка имеет тенденцию уходить из-под яблока мишени (по-видимому, под действием собственного веса). Отстрелял все сорок выстрелов с колена, и уверенность в том, что изменение правильное, возросла, так как ощущение изготовки заметно изменилось. Очки - 393. Все еще мало, но изготовка существенно лучше, чем вчера, и мне кажется, что результаты в очках не полностью отражают улучшение изготовки, видимо потому, что чувствую себя несколько хуже, чем вчера и чем обычно.

Завтра продолжу опробование проведенного сегодня изменения.

"Форт Беннинг, 8 июня 1973 г. Стрельба с 8.30 до 12.00. Погода: безоблачная, освещение хорошее, температура чуть выше +70°Р (+21°С). Сначала безветренно, но с 9.00 и до конца тренировки ветер со скоростью 8 миль в час. Флажки отклонялись на 45° от вертикали. Сегодня чувствую себя хорошо, как физически, так и психологически.

Продолжаю работать с колена. Сначала быстро отстрелял другие положения: 186 стоя и 198 лежа. Все давалось легко, без особых усилий. Видимо, укороченный при стрельбе с колена ремень и есть правильное решение вопроса. Изготовка теперь устойчивая и стабильная, винтовка легко устанавливается под десяткой. Однако в связи с тем, что сегодня чувствовал себя отлично (был "в ударе"), это изменение нужно опробовать, по крайней мере, в течение еще двух-трех дней. Дополнительным преимуществом новой изготовки с колена является то, что теперь моя стрельба, по-видимому, в значительно меньшей степени подвержена влиянию ветра. Несмотря на ощутимый ветер, я закончил стрельбу с результатом 396 очков. Я напряженно работал над каждым выстрелом, а один раз не меньше 12 минут выжидал благоприятного момента; фактически я каждый раз (хотя бы немного) выжидал. Я кончил стрельбу позже, чем обычно, и немного устал, но результаты эксперимента привели меня в хорошее настроение.

Завтра я снова попробую стрелять с укороченным ремнем. Если результаты будут удерживаться на этом уровне дня три, то я окончательно остановлюсь на новой длине ремня".

Дневник особенно необходим в том случае, если результаты растут значительно быстрее, чем ожидалось. Начинающий стрелок, благодаря дневнику, сможет открыть для себя много полезного, но все-таки гораздо меньше, чем опытный стрелок. Для того, кто готовится установить мировой рекорд, дневник совершенно необходим. Одно можно сказать точно: ни у кого еще не отсохли руки из-за того, что он вел подробный дневник.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если самым кратким образом сформулировать выводы этой главы, то можно сказать следующее. Отрабатывайте отдельно каждое положение. Производите, только одно изменение, а не два или более сразу. Подробно записывайте все, что делаете.

ВООБРАЖАЕМАЯ СТРЕЛЬБА

(В отечественной литературе получил распространение термин "идеомоторная стрельба".- Прим. пер.)

Есть и такой тренировочный прием, относительно которого еще не выработалось единого мнения, а некоторые даже считают его спорным - это воображаемая стрельба. Существует множество различных названий этого приема тренировки: "воображаемая работа", "самосозерцание", "мысленная репетиция" и т. д. Мы будем пользоваться термином "воображаемая стрельба", говоря о мысленном воспроизведении акта выстрела (без сопровождения его любой физической активностью). Стрелок может сидеть в кресле или лежать в постели и вести воображаемую стрельбу, мысленно делая выстрел за выстрелом в положении стоя. Хотя эффективность воображаемой стрельбы окончательно не выяснена, у стрелков есть мнение, что этот прием может принести большую пользу в качестве части тренировочного процесса, если только он правильно понят и правильно осуществляется. Было обнаружено, что в целом ряде случаев с помощью воображаемой стрельбы удалось улучшить необходимые двигательные навыки; еще более успешно этот прием применяется для развития психической дисциплины. Следовательно, этот прием помогает развитию как психологических, так и физиологических качеств.

Концепция воображаемой стрельбы широко распространена среди физиологов и не содержит ничего нового. Но, хотя эта концепция была известна еще в прошлом веке, исследования психологов и физиологов в этой области только теперь получили широкую известность и стали популярны. Теперь многие изучают, как и почему дает эффект этот прием, но относительно его эффективности все еще есть большие разногласия. Как нам известно, никакие эксперименты, кроме тех, которым мы положили начало, не в состоянии достаточно эффективно воздействовать на двигательные навыки, необходимые для стрельбы. Предварительные результаты экспериментов достаточно обнадеживающие, чем и оправдывается рассмотрение этого предмета в нашей книге. Нам кажется, что выводы из наших исследований можно перенести не только на стрельбу, но и на другие виды спорта, применив то, чему мы уже научились на практике.

В общем виде находки, сделанные в ходе исследований возможностей воображаемой стрельбы, можно свести к следующему.

1. Чтобы воображаемая стрельба дала хоть какой-то положительный эффект, необходимо предварительное овладение двигательными навыками. Человек, никогда не стрелявший из винтовки, не может воспользоваться приемами воображаемой стрельбы потому, что у него нет никакого опыта, который позволил бы ему мысленно воспроизвести все необходимые движения.

2. Воображаемая стрельба должна быть использована наряду с настоящей тренировкой, а не вместо нее. Нет никаких доказательств в пользу того, что одна только воображаемая стрельба может научить стрелковым двигательным навыкам.

3. По-видимому, воображаемая стрельба помогает только усовершенствовать ранее приобретенные двигательные навыки. Стрелки, которые после проведенной тренировки прибегают к воображаемой стрельбе, на следующей тренировке могут обнаружить, что у них заметно улучшились двигательные навыки, необходимые для удержания винтовки или обработки спуска. Нужно отметить, что это происходит далеко не всегда, но все-таки довольно часто.

4. Воображаемая стрельба приносит пользу только в том случае, если в ходе ее воспроизводятся только правильные действия. Стрелок, воспроизводя в уме, например, неправильную обработку спуска, только ухудшит свои реальные действия.

5. Воображаемая стрельба эффективна только тогда, когда она проводится не более пяти минут. Большинство людей не в состоянии глубоко концентрироваться дольше пяти минут, моделируя в уме реальные действия.

Эти основные принципы предполагают, что воображаемая стрельба может быть внедрена в программу тренировки стрелка различными способами. Прежде всего, воображаемую стрельбу можно вести непосредственно перед тренировочным занятием. В этом случае она помогает стрелку войти в состояние подлинной концентрации и психологически подготовиться к предстоящим во время реальных выстрелов действиям.

Вторым применением воображаемой стрельбы является ее использование во время тренировки. Как нам кажется, это достаточно верный путь, поскольку мы уже много лет применяли что-то вроде воображаемой стрельбы и с очень хорошими результатами. Поэтому мы верим, что этот способ могут и должны применять абсолютно все стрелки. Он заключается в следующем. Если стрелок выполняет выстрел правильно, то начинает анализировать свои действия, повторять их без патрона, а затем уже повторяет их мысленно. В данном случае цель-закрепление правильных действий. Если стрелок производит выстрел неправильно, то, анализируя свои действия, находит, в чем была ошибка, а затем воспроизводит действия мысленно, но так, как их нужно было бы произвести; повторяет это мысленно два-три раза и только после этого снова пытается воспроизвести на этот раз уже реальный выстрел. Благодаря этому он избавляется от неправильного действия и закрепляет правильное. Такая техника не только улучшает двигательные навыки, но и укрепляет психическую дисциплину. Это происходит потому, что воображаемая стрельба помогает стрелку развивать у себя способность к повторению психологически правильных действий. Это помогает формированию позитивного мышления, которое решительно необходимо для того, чтобы правильно сконцентрироваться на выполнении действия и правильно его выполнить.

Третье применение воображаемой стрельбы - заниматься ею немедленно после тренировки, то есть сразу после заполнения дневника. В этом случае закрепляются двигательные навыки, которым стрелок научился во время тренировки, и мысленно могут воспроизводиться и проигрываться те находки, которые стрелок сделал, обдумывая результаты тренировки и делая запись в дневнике. Благодаря этому стрелок может запомнить свои находки и лучше приготовиться к следующей тренировке. Есть и четвертый способ - прибегать к воображаемой стрельбе между тренировками. В этом случае акт выполнения выстрела может воспроизводиться несколько раз в день. Как часто будет стрелок при этом прибегать к воображаемой стрельбе, зависит от его темперамента, обстоятельств и желания стрелка добиться успеха (мотивации).

Нечто подобное воображаемой стрельбе можно применить в качестве разновидности умственной тренировки. По нашим наблюдениям, для некоторых из стрелков это оказывается очень полезным. Техника этого дела состоит в том, что стрелок постоянно твердит себе, что он наберет сумму очков, которую считает целью всей программы своей тренировки. Например, он решил к первому августа сделать 1160 очков. После этого он берет за правило по несколько раз в день повторять про себя: "Я сделаю 1160 очков к первому августа". Многие из тех, кому мы это рекомендовали, потом говорили, что этот прием сделал цель тренировок не такой уж страшной и гораздо более достижимой. У этих стрелков результаты стали расти гораздо быстрее, чем раньше причем некоторые даже решили, что лучше записать эту сумму на листке бумаги и смотреть на него несколько раз в день. Возможно, еще полезнее произносить эту сумму вслух, поскольку на человека еще сильнее действует то, что прочитано, сказано и услышано. Вы сами должны решать, стоит или нет применять вам этот прием.

Вопрос о том, как выполнять воображаемую стрельбу, может решаться по-разному разными стрелками. Применительно к стрелковому спорту известны два основных способа использования воображаемой стрельбы. Тем, кто всерьез занимается стрельбой, вероятно, стоит опробовать оба способа. В обоих случаях стрелок закрывает глаза и концентрируется настолько, что совершенно исключает возможность появления любых нежелательных мыслей. Период подготовки может длиться от двух-трех секунд до нескольких минут. Затем (в первом случае) стрелок, не открывая глаз, старается представить себе последовательно, что он находится на линии огня, поднимает винтовку, производит выстрел, делает отметку точно так же, как он хотел бы проделать на самом деле. Все это он должен проделать молча. Используя этот прием, стрелок старается закрепить в психике все кинестетические, двигательные и другие явления, связанные с процессом выполнения выстрела. Второй прием заключается в том, что стрелок (опять-таки с закрытыми глазами) старается представить себе как бы со стороны, как он сам производит выстрел. Как и в первом случае, это проделывается молча. В обоих вариантах воображаемый выстрел должен производиться точно так же, как стрелок мог бы произвести его на самом деле, в наилучшей степени используя все свои знания.

Когда метод воображаемой стрельбы используется непосредственно перед соревнованием, то все напоминает уже рассмотренный ранее процесс "ухода в себя". Здесь, правда, есть некоторая разница, поскольку, "уходя в себя", большинство стрелков мысленно воспроизводит все соревнование или его часть, а воображаемая стрельба ограничена рамками выполнения только одного выстрела. Однако оба процесса, безусловно, связаны, и те, кто занимается такой мысленной репетицией, используют ее не только для того, чтобы снять влияние обстановки соревнования, но и как добавочное средство для проведения эффективной тренировки. Хотя мы и учили этим приемам многих стрелков, но не можем утверждать, что каждый взял их на вооружение, но, даже если вы будете использовать их только частично, они дадут вам дополнительное преимущество.

ПСИХИЧЕСКАЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Хотя в этой главе мы сначала коснемся деталей физической подготовки, глава названа "Психическая и физическая подготовка", чтобы подчеркнуть, что эти два вида подготовки нельзя отделять друг от друга. Невозможно, например, подготовить мышцы к тому, чтобы они могли в определенный момент стать неподвижными, если у человека не развита способность к концентрации и сила воли до такой степени, что они заставляют мышцы становиться совершенно неподвижными. Стрельбу нужно было бы назвать состязанием в силе воли, и скорее всего это так и есть, ведь ни в каком другом виде спорта сила воли не играет такой большой роли, как в стрельбе. Стрельба не требует огромной силы и высокой скорости. Она требует, скорее, тщательной физической подготовки и в невероятной степени развитого контроля над своими физическими действиями.

И то и другое приобретается благодаря развитию силы воли. Стрелок должен заставить себя тренироваться, чтобы достичь определенного уровня физической подготовки, а во время тренировок должен заставлять свое тело правильно действовать. Совершенно очевидно, что стрелки-чемпионы тренируются дольше и напряженнее других и способны это делать потому, что имеют большую силу воли. Они развивают ее до тех пор, пока не достигнут в этом совершенства, в частности, они укрепляют силу воли тем, что заставляют себя заниматься физическим развитием и тренировкой. Таким образом, психическая и физическая подготовка дополняют и практически неотделимы друг от друга. Однако в этой главе мы будем рассматривать психическую и физическую подготовку раздельно, чтобы не создавать путаницы.

ЗДОРОВЬЕ - ОСНОВА ПОДГОТОВКИ

Стрелок, как и любой другой спортсмен, должен строить свою тренировочную программу на основе хорошего здоровья. Это наряду с остальным предполагает ежегодные обследования у терапевта, зубного врача и окулиста, а также предполагает приобретение стрелком здоровых привычек, касающихся всех сторон его жизни. Курение лучше всего исключить совсем, и не только потому, что оно влияет на нервную и мышечную систему и повышает частоту пульса. Есть ряд доказательств того, что никотин снижает способность мышц находиться в спокойном состоянии. Любому курильщику знакома нервная неуравновешенность и раздражительность, когда тянет покурить. Во время соревнования это не может не отразиться на его состоянии и действиях. Еще более вредно, что курение повышает частоту пульса. Эксперименты, проведенные одним из автором, показали, что если человек бросит курить, то на тридцатый день после этого его пульс в спокойном состоянии будет на восемь, а в возбужденном - на двадцать ударов меньше. А медленный пульс, конечно, является преимуществом для стрелка.

Следует отказаться и от чрезмерного употребления алкоголя. Пиво от случая к случаю или предобеденные коктейли, по-видимому, не приносят большого вреда, но даже в небольших количествах алкоголь нельзя принимать уже за несколько часов до стрельбы, а в больших дозах алкоголь недопустим и в период выполнения программы тренировки. Многие -хорошие стрелки во время выполнения тренировочной программы совершенно отказываются от алкоголя. Можно принимать только прописанные лекарства, а перед соревнованием без консультаций с врачом нельзя принимать никаких лекарств. Многие стрелки считают, что стимулирующее действие кофе и чая приводит к нежелательному побочному эффекту в виде мелкой дрожи в мышцах.

Во время тренировок каждый должен заботиться о том, чтобы его питание было сбалансировано, а пища приготавливалась так, чтобы не потеряла своих питательных свойств. Стрелку нужен также нормальный отдых и сон. Стрелок должен каждый день помнить о правильном питании, вовремя ложиться спать и вставать. Очень важно, чтобы режим каждого дня был постоянным. Если вы не имеете достаточного представления о правильно сбалансированной диете и нормальном сне, к вашим услугам больницы, поликлиники, школы и библиотеки, персонал которых даст вам необходимую консультацию относительно питания и здоровья. Ваш домашний врач тоже может вам дать много полезных советов.

ВИДЫ ПОДГОТОВКИ

Если стрелок правильно относится к своему здоровью, то может выработать хорошую программу подготовки. Она должна состоять из специальной подготовки, направленной на развитие отдельных стрелковых навыков, и может быть расширена путем включения различных дополнительных подготовок. Специальная подготовка связана с подходом к решению частных физических и психологических задач, то есть с воспитанием качеств, необходимых для их решения. Стрелок готовит себя к удержанию винтовки при стрельбе стоя, и подготовка заключается в том, что он производит прицеливание и стреляет из положения стоя. Он готовит себя к тому, чтобы привыкнуть к натяжению ремня при стрельбе лежа, и подготовка заключается в стрельбе лежа. Он готовит себя к концентрации на удержании, стараясь сосредоточиться, стреляя стоя. Дополнительная - это главным образом подготовка физическая. Она заключается в приобретении общефизических навыков с помощью бега трусцой, плавания, изометрических упражнений и занятий другими видами спорта. Специфическая, то есть специальная, подготовка является составной частью тренировок и, таким образом, автоматически входит в правильно составленную тренировочную программу. Дополнительная подготовка расширяет программу тренировки стрелка, если он включил эту подготовку в свой план.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальная физическая подготовка призвана решить несколько задач. Одной из них является такое развитие силы и выносливости определенных групп мышц, чтобы стрелок мог выполнить стандарт, который длится 5 часов 15 минут (В настоящее время 4 часа 30 минут.- Прим. пер.), и при этом не уставал. К другим задачам относится развитие способности тела переносить без ощущения неудобства позу, характерную для данной изготовки, обострение кинестетического чувства, развитие способности оставаться неподвижным, приобретение двигательных навыков, включая компенсацию колебаний, управление дыханием, зрительный контроль, обработку спуска курка и все то, что необходимо для развития всесторонних стрелковых качеств.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Хотя винтовка поддерживается главным образом костями скелета, мышцы стрелка все же должны быть определенным образом подготовлены для приобретения выносливости. Мышцы, которые поднимают винтовку для прицеливания, должны быть подготовлены для многократного повторения этого действия. Мышцы, которые поддерживают или удерживают тело в определенном положении при изготовке, должны быть в состоянии выдержать без усталости все время, отведенное на соревнование, иначе они начнут непроизвольно подергиваться и дрожать. Если непривычный к этому человек будет просто стоять неподвижно в течение 3 часов, то это может вызвать дрожь в мышцах ног. Мышцы спортсмена должны быть способны к значительному напряжению, и стрельба не является в этом отношении исключением. Лучшим способом соответствующего развития определенных групп мышц является выполнение упражнений на удержание. Стрелок прицеливается и удерживает винтовку в этом положении до тех пор, пока у него не устанут мышцы, а затем опускает винтовку. После короткого отдыха стрелок поднимает винтовку и снова прицеливается. Сначала длительность периодов удержания будет сравнительно невелика, а количество удержаний, которое может сделать стрелок (до того, как его мышцы окончательно устанут), будет небольшим. Однако постепенно и количество, и длительность удержаний возрастут. Желательно, чтобы стрелок был в состоянии, прицелившись, удерживать винтовку в течение 10 минут и при этом не испытывать никакого неудобства. Это очень пригодится в дальнейшем, когда придется стрелять "в ветер".

Вообще говоря, нужно, чтобы стрелок был способен, не уставая, стрелять по 3 часа в каждом положении и не очень уставать к концу шестичасовой тренировки. Способность стрелять по три часа в любом положении является для стрелка огромным преимуществом в тех случаях, когда неблагоприятные погодные условия снижают темп стрельбы. Способность стрелять на тренировке по 6 часов обеспечивает дополнительный запас выносливости при участии в соревновании, которое длится более 4 часов. Дополнительный запас выносливости означает дополнительную уверенность в себе и дополнительные силы, которые могут обеспечить победу и без которых можно проиграть.

Следует подчеркнуть, что программа подготовки не должна начинаться с шестичасовых тренировок. Длительность первых тренировок в значительной степени определяется тем, как долго данный стрелок может работать, прежде чем почувствует усталость. Это время колеблется в очень широких пределах и зависит от физического состояния каждого стрелка в начале тренировки. Нужно следовать хорошему правилу - не стоит делать больше десяти выстрелов, если усталость начала оказывать заметное влияние на действия стрелка. Для новичка это время, вероятно, будет в пределах от тридцати до шестидесяти минут в каждом положении и от часа до двух для всей тренировки. Опытные стрелки могут стрелять от 3 до 4 часов в каждом положении и до 6 часов и более за одну тренировку. Стрелок должен составить себе план подготовки, который является частью тренировочной программы. Цель этого плана - достичь такого состояния, когда можно стрелять по 6 часов, не чувствуя усталости. Такой план требует постепенного увеличения длительности тренировок до тех пор, пока эта длительность не достигнет намеченной. Для этого может понадобиться от одного до трех месяцев (больше трех месяцев - явление необычное).

Конечно, большинство людей не может тренироваться по шесть часов в день, фактически это нельзя даже считать необходимым или желательным. С одной стороны, приобретение общей выносливости и увеличение запаса жизненных сил можно обеспечить главным образом за счет дополнительной подготовки, с другой - очень скоро можно просто надорваться, если тренироваться по 6 часов каждый день. Если человек располагает неограниченным временем, то может с успехом тренироваться от двух до 4 часов в день четыре-шесть раз в неделю. При этом в план нужно включить дополнительные занятия по развитию выносливости и по общефизической подготовке, а за неделю или за две до ответственного соревнования перейти к шестичасовым тренировкам. Например, стрелок мог; бы тренироваться по 2 часа в понедельник, вторник и среду, три часа в четверг, четыре в субботу, а раз в две недели, по воскресеньям, устраивать четырехчасовые тренировки. Во время тренировочного цикла четырехчасовые тренировки могут быть иногда превращены в шестичасовые. Приблизительно за две недели до ответственного соревнования расписание может быть изменено. Стрелку следует перейти к пятичасовым тренировкам по четвергам и регулярным шестичасовым тренировкам по субботам и воскресеньям. Но, конечно, никто не может посвятить тренировкам так много времени. Расписание, представленное выше, это программа максимум, рассчитанная на то, чтобы стрелок как можно быстрее прошел путь от новичка до опытного спортсмена.

Вероятно, самым важным требованием к программе подготовки являются систематичность и регулярность. Для обеспечения систематического повышения выносливости и запаса жизненных сил план должен быть тщательно составлен и так же тщательно выполняться. Кроме того, в основе тренировок должна быть их регулярность. Как мы уже отмечали раньше, намного лучше тренироваться пять раз в неделю по два-три часа в день, чем два раза в неделю по семь часов. Длительные тренировки с большими перерывами между ними обычно приводят к сильной усталости, в результате чего у стрелка появляются двигательные навыки, отрицательно сказывающиеся на его действиях. Это происходит потому, что его координация резко ухудшается к концу тренировки. Более короткие, ежедневные тренировки способствуют образованию полезных привычек, поскольку и тело и ум во время короткой тренировки остаются свежими.

РАЗВИТИЕ ПРИВЫЧКИ К НЕУДОБНОЙ ПОЗЕ

Специальная подготовка нужна также и для того, чтобы поза стрелка во время изготовки в каждом положении воспринималась как сравнительно удобная. Нужно, чтобы стрелок во время стрельбы чувствовал себя сравнительно удобно, так как болезненные ощущения быстрее утомляют и тело и ум. Никто еще не мог сказать, что его изготовка совсем не вызывает ощущения неудобства; ни один человек не примет стрелковую позу, если захочет расслабиться и отдохнуть. Все это происходит главным образом потому, что у тела (особенно вначале) нет привычки к изготовке, которая для него представляет значительное неудобство.

Каждый, кто тренировался в положении стоя, изгибая при этом спину и закручивая туловище, знает, что нижние мышцы спины болят около недели, пока не привыкнут к изготовке. При стрельбе с колена ступня неестественно согнута, а тело давит всем своим весом на пятку, вызывая боль в ахилловом сухожилии. Следовательно, стрелок должен привыкать к неестественному прогибу спины. При стрельбе лежа изготовка сначала тоже неудобна из-за большой нагрузки на руку. Как при стрельбе с колена, так и при стрельбе лежа, нужно подготовить мышцы руки, поддерживающей винтовку, к давлению перетягивающего руку ремня; нужно добиться относительного удобства, чтобы уменьшить пульсацию, которая передается от руки к ремню и через него винтовке. Невозможно добиться, чтобы поза при стрельбе с колена и лежа стала для стрелка совершенно естественной и удобной. Но специальной подготовкой можно достичь того, чтобы она стала достаточно удобной, а это одна из задач тренировки.

РАЗВИТИЕ КИНЕСТЕТИЧЕСКОГО ЧУВСТВА

Еще одной задачей тренировки является развитие кинестетического чувства. Кинестезия - это ощущение стрелком своего тела во взаимосвязи его отдельных частей. Большинство физиологов определяют кинестезию как шестое чувство. То самое чувство, которое позволяет нам с закрытыми глазами коснуться любым пальцем руки любой части тела так же безошибочно, как и с открытыми глазами. Конечно, вам удастся сделать это не сразу, а после некоторой подготовки, потому что вам нужно научиться чувствовать положение разных частей своего тела. Эта удивительная способность играет в стрельбе очень важную двоякую роль. Во-первых, она помогает стрелку запомнить ощущение изготовки, и благодаря этому стрелок при каждом новом выстреле изготавливается так же, как и при предыдущем, и так же, как на предыдущей тренировке. Во-вторых, кинестезия позволяет стрелку чувствовать состояние каждой мышцы своего тела. Способность к. этому развивается тренировкой. Даже обладающий небольшим опытом стрелок оказывается в состоянии очень точно оценивать степень напряжения каждой мышцы, а также оценивать, насколько оно постоянно. Именно это качество позволяет ему предотвращать нежелательные движения мышц, оно необычайно важно для оценки длительности удержания винтовки.

РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА

Мышечный тонус тесно связан с кинестезией и удержанием. Тонус - это величина напряжения в полностью расслабленной мышце. Люди, ведущие сидячий образ жизни или находящиеся в плохом физическом состоянии, имеют мягкие, вялые мышцы - низкий тонус. Люди в отличном физическом состоянии имеют твердые, сильные мышцы, или высокий тонус. Наличие высокого тонуса - признак сильных, хорошо натренированных мышц. Хороший мышечный тонус улучшает как кинестетическое чувство, так и способность управлять мышцами и обеспечивает хорошее удержание. По-видимому, здоровый мышечный тонус усиливает обратную связь от чувствительных нервных окончаний к мышцам и повышает способность мышц воспринимать сигналы от двигательных нервных волокон, управляющих движением этих мышц. Научных доказательств этого не существует, но многие отличные стрелки твердо уверены в том, что хороший мышечный тонус является гарантией правильных действий. Поэтому дополнительная физическая подготовка, а также специальная подготовка могут принести большую пользу, особенно тем стрелкам, у которых обычно низкий мышечный тонус. Однако здесь следует заметить, что попытки повысить мышечный тонус сверх определенного уровня скорее всего плохо отразятся на результатах тренировок. Повысить тонус сверх определенного уровня можно только путем занятий штангой. Позже мы увидим, что поднимание штанги плохо отражается на качествах, необходимых стрелку. Цель заключается не в том, чтобы всеми силами повышать тонус, а в том, чтобы он был развит до такого уровня, когда обеспечивается хорошая кинестетическая обратная связь и когда стрелок может совершать быстрые и точные движения.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Дополнительную пользу кинестезии стрелка и его двигательным способностям могут, принести незначительные мышечные напряжения, намеренно созданные во время прицеливания и выполнения выстрела. Тонус - это степень напряжения в мышце, когда она полностью расслаблена, а то напряжение, которое мы сейчас имеем в виду, добавляется к нормальному тонусу. Почти все стрелки используют указанную технику, хотя многие это делают бессознательно. Описывая свое внутреннее состояние, например, в положении стоя, большинство стрелков может сказать, что все мышцы их тела слегка напряжены. Вероятно, это результат интуитивной попытки создать стабильное удержание. Величина этого дополнительного напряжения у стрелков неодинакова и, по их словам, колеблется от "почти незаметной" до "явно ощутимой, но слабой". Это напряжение не должно быть слишком сильным, иначе оно вызовет усталость. Для того чтобы выработать такое напряжение и успешно его использовать, нужно приобрести достаточный опыт в стрельбе. Однако уже вскоре после начала тренировок такое напряжение становится совершенно естественной неотъемлемой частью техники.

РАЗВИТИЕ УДЕРЖАНИЯ

Удержание, видимо, в равной степени зависит от кинестезии, мышечного тонуса и мышечного напряжения. Удержание - это способность управлять мышцами, держа их в неподвижном состоянии. Многие считают эту способность врожденной, полагая, что каждый человек может оставаться неподвижным в любой естественной позе. На самом же деле каждый может только принять на некоторое время любую позу, но умение оставаться в этой позе неподвижным требует значительной тренировки. Способность оставаться неподвижным в значительной степени определяется концентрацией и силой воли, но является и продуктом специальной подготовки. Сами мышцы должны быть подготовлены к тому, чтобы могли удерживаться в неподвижном состоянии во время изготовки при стрельбе в каждом положении. Например, хорошее удержание в положении стоя вовсе не означает, что удержание при стрельбе с колена также будет хорошим. Значительная часть тренировочного времени должна быть посвящена развитию удержания. Это относится даже к чемпионам, поскольку совершенствование удержания - процесс, который никогда не может быть окончен. Удержание - это продукт тренировки мышц, которая ведется для того, чтобы они были в состоянии оставаться неподвижными, и вместе с тем это продукт приобретения способности к сильной концентрации, необходимой, чтобы заставить мышцы оставаться неподвижными.

РАЗВИТИЕ ПОЛУУСЛОВНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕФЛЕКСОВ

Когда человек учится делать движения, а точнее, управлять своими мышцами, то чаще всего он проходит два этапа. Первый этап, во время которого он учится, можно назвать периодом управляемых рефлексов. В это время человек, выполняя какое-либо действие, должен сосредоточиваться и сознательно управлять мышцами, участвующими в этом действии. Второй этап начинается после того, как человек уже научился выполнять нужные движения и понимает, что он делает, когда осуществляет необходимые действия, но не концентрируется на их выполнении. Это и есть то, что мы называем полуусловным рефлексом, поскольку человек приобрел такие двигательные навыки, которые позволяют ему в определенной ситуации действовать более или менее автоматически. Несколько раньше в качестве примера полуусловного рефлекса мы говорили о процессе управления автомобилем. Рассмотрим теперь этот пример более подробно. Все мы можем вспомнить, как неуклюже и с каким трудом действовали руками и ногами, пытаясь делать все правильно во время своих первых поездок на машине. Эта работа требовала от нас сильной концентрации и значительных умственных усилий. Научившись управлять автомобилем, почти все люди ведут машину безо всяких умственных усилий, думая или разговаривая о чем-то совершенно постороннем. Они, конечно, понимают, что именно делают, но понимают периферийным мышлением, а в действительности сосредоточены на чем-то другом. Другими знакомыми для нас примерами полуусловных рефлексов являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и на лошади и любая другая физическая активность, которая может выполняться по привычке, без концентрации.

Психофизические механизмы полуусловных двигательных рефлексов еще не совсем ясны, и нам сейчас не стоит заниматься теоретическими объяснениями. Однако будет полезно понять три характерные особенности полуусловных рефлексов. Первая заключается в том, что человек в любой момент может сконцентрироваться на том действии, которое до этого выполнял почти автоматически. Иначе говоря, человек психически переходит из области периферийного в область центрального мышления. Таким образом, человек в любой момент может сконцентрироваться на движениях, которые совершает, например, во время управления автомобилем или плавания.

Вторая особенность полуусловных рефлексов заключается в том, что их могут сменить другие полуусловные рефлексы. В одной и той же ситуации одно полурефлекторное движение может сменяться другим. Например, человек, который учился ездить на машине с ручной коробкой передач, приучается действовать одновременно рукояткой коробки передач и педалью ножного тормоза, когда приближается к сигналу "стоп". Если он пересядет в автомобиль с автоматической коробкой передач, то, приближаясь к сигналу "стоп", нажмет на тормоз и одновременно попытается переключить несуществующую ручку коробки передач, причем будет делать это до тех пор, пока не начнет сознательно отучать себя от этого. Человеку понадобится сделать над собой совсем небольшие усилия, чтобы вскоре научиться автоматически нажимать только на педаль тормоза. Движение "педаль - ручка" заменяется движением "только педаль". Когда человек снова пересядет в машину с ручной коробкой передач, ему опять придется делать над собой усилия, чтобы отучить себя от движения "только педаль тормоза", когда нужно будет остановиться, ему снова придется переучиваться и готовиться к сознательному действию. В стрельбе эта смена одного полурефлекторного действия другим является и достоинством, и недостатком. Достоинством потому, что благодаря этому стрелок может повышать свои результаты, научившись еще более совершенным действиям. А недостатком потому, что полуусловные рефлексы иной раз сменяют друг друга, когда мы этого вовсе не хотим, то есть в наши действия вмешиваются вредные привычки. Когда это происходит, мы должны сознательно перенести свое внимание на конкретное действие. Нежелательное полурефлекторное действие должно быть подавлено и заменено тем, которое мы хотим произвести.

Третья особенность полурефлекторного поведения заключается в том, что человек на первом этапе обучения может усвоить одновременно два-три различных полуусловных рефлекса и должен быть способен без всяких усилий над собой в конкретной ситуации воспользоваться именно тем рефлексом, каким нужно. Например, водитель может научиться как рефлексу "тормозная педаль - ручка передачи", так и рефлексу "только тормозная педаль" и в зависимости от того, на какой машине едет, автоматически следовать тому или иному рефлексу. Так же и опытный стрелок усвоил, например, три полурефлекторных способа обработки спуска, каждый из которых применим только при стрельбе из одного определенного положения. Такой стрелок может без всяких усилий и, по-видимому, бессознательно менять способ обработки спуска в зависимости от того, в каком положении стреляет.

С процессом стрельбы связано множество полурефлекторных действий, четыре из них следует выделить особо. Это (в порядке возрастающей трудности) компенсация колебаний, управление дыханием, фокусирование глаза и спуск курка.

Компенсация колебаний. Для большинства людей, занимающихся стрельбой, компенсация колебаний является тем двигательным навыком, развить который легче всего. Легче потому, что этот навык тесно связан с рефлекторной способностью глаза оставаться прикованным к фиксированной точке даже в том случае, если человек качает головой или поворачивает ее из стороны в сторону. Мы имеем здесь дело с явлением, очень близким к правильному рефлекторному поведению, и трудно сказать, является ли это качество врожденным или человек ему учится. Особенно важна компенсация колебаний для парирования покачивания тела во время прицеливания при стрельбе стоя (и, возможно, с колена). Как уже было отмечено ранее, некоторое колебание тела при стрельбе стоя является просто неизбежным, но большинство людей может компенсировать такие колебания во время прицеливания, причем делает это без всяких видимых усилий. Правда, все это происходит только в известных пределах, так как, если колебания очень быстрые или превосходят определенный максимум, компенсация уже не выполняется автоматически, а требует сознательных усилий.

Вы можете это проверить с помощью очень простого опыта. Займите перед зеркалом изготовку для стрельбы стоя (винтовка, конечно, должна быть разряжена) и прицельтесь в отражение мушки. Затем намеренно начните покачиваться в небольших пределах. При этом вы обнаружите, что прицеливание сохраняется неизменным и винтовка "стоит" как заколдованная. Но это не что-то сверхъестественное, а явление компенсации колебаний; это рефлекс или полурефлекторное действие, и все это будет повторяться каждый раз, когда вы прицелитесь стоя (или с колена).

Управление дыханием. Правильное управление дыханием - качество, которому в стрельбе довольно легко научиться. Одна из целей специальной тренировки в том, чтобы сделать управление дыханием высокоразвитым полуусловным рефлексом, не требующим концентрации или сознательных усилий. К счастью, эта цель достигается очень легко и большинство людей вскоре после начала тренировок правильно управляет своим дыханием, не делая при этом никаких усилий. Способ обучения - в том, чтобы концентрироваться на правильном управлении дыханием, повторяя этот управляемый процесс до тех пор, пока после многократных повторений управление дыханием не станет полуусловным рефлексом, и тогда можно будет перенести свою концентрацию на что-нибудь другое. Вы будете в этом случае уверены, что управляете своим дыханием, а в действительности предметом вашего внимания будет что-нибудь более важное.

Правильное управление дыханием зависит, в частности, от точного соответствия изготовки высоте, на которую поднята мишень, это станет понятно после изложения техники управления дыханием. Обычная последовательность действий такова: винтовка устанавливается в необходимое положение, производится прицеливание так, чтобы мушка стояла под мишенью, затем делается глубокий вдох. При глубоком вдохе в положении стоя мушка поднимается, а в положениях лежа и с колена опускается. Если изготовка выбрана в точном соответствии с высотой расположения мишени, то при выдохе мушка начнет опускаться для положения стоя и подниматься для положения лежа и с колена. Когда перемещающаяся вертикально мушка займет правильное положение относительно яблока мишени, стрелок прекращает выдох, прерывая поток воздуха из легких. В этот момент (когда дыхание полностью прервано) мушка должна стоять точно под мишенью (или мишень точно в середине кольцевой мушки), а в легких должен оставаться достаточный запас воздуха. Если это не так, то изготовку нельзя считать удовлетворительной; она не приведена в соответствие с высотой расположения мишени. Грубую наводку по вертикали производят изменением изготовки и перемещением затыльника приклада винтовки, а тонкая наводка осуществляется управлением дыхания. Изготовка правильна только в том случае, если тонкую доводку можно произвести за счет некоторого изменения запаса воздуха в легких.

В процессе подготовки выстрела стрелок задерживает дыхание на время прицеливания и удержания винтовки и на время обработки спуска. Если же этот процесс протекает слишком медленно и стрелок понимает, что ему не хватит воздуха, он должен прервать свои действия и, не изменяя положения винтовки, некоторое время спокойно дышать, пока не удовлетворится потребность в кислороде. Затем новый глубокий вдох и медленный выдох, пока мушка не займет правильного положения относительно яблока мишени. Когда это произойдет, нужно опять задержать дыхание до завершения выстрела либо снова повторить весь цикл.

Нет никаких указаний относительно того, сколько воздуха нужно оставлять в легких при выдохе. Воздуха должно остаться столько, чтобы у вас не терялось ощущение удобства. Одни стрелки во время удержания предпочитают иметь сравнительно полные легкие, другим достаточно запаса, который остается в конце нормального выдоха, и лишь очень немногие стараются выдохнуть так сильно, как только могут. Только вы сами можете решить, что вам лучше подойдет. После того как выбрана определенная техника управления дыханием, необходимо добиться, чтобы она стала полуусловным рефлексом.

Управление фокусировкой глаза. Другая цель специальной тренировки в том, чтобы сделать полурефлекторным управление фокусировкой глаза. Как показано в следующей главе ("Работа глаза и прицельные приспособления"), нельзя допускать, чтобы глаз фокусировался более двух-трех секунд на любой точке, находящейся в поле зрения (поле зрения - все, что стрелок видит через прицел). Правильная техника прицеливания заключается в том, что точка фокусирования глаза переносится последовательно через небольшие отрезки времени и взгляд перебегает от одной точки к другой вокруг центра поля зрения. Многие стрелки чувствуют, что их глаз совершает эти движения, разбитые на относительно одинаковые интервалы, хотя и не все согласны с такой точкой зрения. Возможно, эти интервалы движения неуловимо малы, но не это важно, главное - то, что движения совершаются с определенной скоростью ив определенном порядке. На первых порах стрелок может управлять этими движениями сознательно, позже они будут иметь характер полуусловного рефлекса, однако это один из тех полуусловных рефлексов, которые по своей природе очень непостоянны, а привычка фокусировать свой взгляд на какой-то одной фиксированной точке очень развита у большинства людей.

Стрелку полезно проверить на тренировке свое управление фокусировкой глаза, сознательно перенося для этого точку фокусирования в заранее выбранной последовательности. Если окажется, что глаз "разучился" делать это автоматически, то эту способность следует восстановить указанным выше способом, лучше всего во время удержания винтовки (но не предпринимая никаких попыток хотя бы дотронуться до спуска). Можно предложить и такой простой способ развития привычки переносить фокусировку глаза: стрелок, заполнив страницу дневника, быстро ставит вверху страницы ее номер.

Спуск курка. Очевидно, самой сложной и спорной задачей специальной тренировки является превращение спуска курка в полуусловный рефлекс, потому что правильной технике спуска трудно научиться сразу. Сначала стрелок приучает себя к сознательному действию - нажатию на спуск, когда мушка удерживается под десяткой. Через некоторое время это становится полуусловным рефлексом и палец начинает давить автоматически, как только мушка установится в нужном месте. В этот момент роль концентрации сводится к тому, чтобы задерживать движение пальца до тех пор, пока не начнется фаза правильного удержания. Без такого торможения палец может неожиданно нажать на спуск, и выстрел произойдет в тот момент, когда винтовка еще только движется к десятке. При правильной обработке задержка исчезает, как только начинается хорошее удержание; палец совершает движение как бы сам собой, безо всякого усилия со стороны стрелка. Если процесс обработки протекает именно так, то спуск курка будет выполнен идеально. К сожалению, буквально через час это идеальное состояние может прекратиться.

Толчок плечом, моргание глаза и помехи иного рода, например, замедленная реакция и другое-все может повлиять на выполнение обработки спуска. К этой фазе обработки выстрела (она длится вплоть до отдачи) можно отнести известный Закон Мэрфи: "Все, что может случиться, случается обязательно". Не всегда ясно, почему и как нарушается правильная обработка спуска. Но если это произошло, технику спуска необходимо восстанавливать заново. Лучше всего тут может помочь тренировка вхолостую. С ее помощью можно восстановить правильную обработку спуска по меньшей мере в два раза быстрее, чем любым другим способом.

Техника управления спуском различна в зависимости от того, в каком положении ведется стрельба. Потеря правильного управления, например, при стрельбе стоя не обязательно сопровождается потерей управления при стрельбе с колена. Более того, многие хорошие стрелки замечают, что связь между концентрацией и спуском курка для разных положений так же различна, как и техника спуска. Следовательно, любое обобщение в этой области может оказаться сомнительным, но мы все-таки рискнем в надежде, что в большинстве случаев наши обобщения окажутся правильными.

В положении стоя идеальная обработка спуска имеет все признаки полуусловного рефлекса. Концентрация при выполнении спуска курка смещена к середине периода удержания, движением пальца управляет только периферийное сознание.

В положении лежа обработка спуска чаще всего замедленная и сознательная; сам спуск приходится на середину периода концентрации. Движение пальца представляет собой скорее управляемое, чем автоматическое или полуавтоматическое действие.

В положении с колена обработка спуска - это нечто среднее между обработкой стоя и лежа: этим действием не управляет ни периферийное сознание, ни концентрация. У некоторых хороших стрелков обработка спуска на колене является скорее автоматическим действием, а у других - управляемым. Только очень немногие стрелки обрабатывают спуск на колене так же, как стоя или лежа.

По технике выполнения спуск курка может осуществляться тремя основными способами, каждый из которых может подойти для стрельбы в любом из трех положений. Первый способ-очень быстрый, короткий спуск; второй - медленный спуск с постоянным усилием, которое можно охарактеризовать как осторожное "выжимание"; третий способ-спуск, который можно назвать ступенчатым, когда прилагается, а затем удерживается небольшое усилие, затем оно немного увеличивается и опять удерживается, и так до тех пор, пока последнее совсем малое усилие не приводит к выстрелу. Некоторые стрелки перед нажатием несколько раз слегка касаются пальцем курка, но такие легкие движения редко превращаются в нажатие, их скорее можно рассматривать как подготовку к нажатию ("разминку") , причем эти движения могут комбинироваться с любым из трех указанных способов спуска, а поэтому мы их не выделяем как самостоятельный способ. Некоторые стрелки развивают у себя технику, представляющую собой нечто среднее между указанными тремя основными способами или являющуюся видоизменением одного из способов. Большинство стрелков имеет природную склонность к той или иной технике для стрельбы из каждого положения. Выбор техники почти или вообще не является проблемой, хотя многие замечали, что их склонность к той или иной технике по временам меняется. Самое сложное здесь - плавное нажатие на спуск. Иногда оно сопровождается движением других мышц, которые не должны работать в этот момент. Нежелательные движения иногда совершаются настолько неожиданно, что стрелок даже не понимает, как это случилось. Управление спуском требует большей концентрации, чем удержание и чем все другие элементы выполнения выстрела.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Мы должны еще раз вернуться к вопросу специальной психической подготовки, рассмотренному более полно в разделе I ("Психология"). Мы уже обсуждали вопросы физической подготовки, помня, что составной частью тренировочной программы является и подготовка психическая. Здесь уместно подчеркнуть еще раз, что психическая подготовка - важнейший фактор успешного выполнения программы специальной подготовки. Вспомним, как серьезна роль разума в решении всех перечисленных выше задач. Мы уже говорили, что в конечном счете именно сила воли заставляет стрелка выполнять программу физической подготовки, именно она помогает стрелку привыкнуть к неудобной изготовке.

Не меньшее, а возможно, и большее значение имеет способность концентрироваться, ведь это именно то, что позволяет стрелку избавиться от влияния неудобства изготовки, а никакая изготовка не может быть абсолютно удобной. Еще больше концентрация важна в кинестезии и удержании: концентрация для кинестезии - это ощущение состояния всего тела, а для удержания - это управление всем телом с целью сохранения неподвижности в определенном положении, несмотря на ежеминутные перемещения центра тяжести тела. Сосредоточенность, или концентрация, - это необходимое условие для развития кинестезии и удержания.

То же самое можно сказать и о приобретении двигательных навыков. Компенсация колебаний - врожденное качество. По крайней мере, его легко усвоить. Но что касается осуществления управления дыханием, фокусировкой глаза и спуском курка, то здесь главную роль играет разум, так же, как в выявлении, постановке и решении задач по изучению и развитию этих навыков. Подготовить свой ум для решения всех связанных со стрельбой задач возможно лишь путем длительных усилий, помня о целях физической подготовки, но уделяя основное внимание все-таки подготовке психической.

Нужно понимать и то, что вопросы специальной подготовки нельзя решить никаким другим путем, кроме стрельбы. Лучший способ подготовиться к стрельбе - это сама стрельба (единственным исключением является уже рассмотренная ранее воображаемая стрельба).

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Путем дополнительной подготовки можно повысить свои физические возможности до уровня, которого невозможно достичь только стрельбой. С физической и с психологической точек зрения дополнительная подготовка дает стрелку и дополнительное преимущество. Возможности и способы улучшения общефизической подготовки невозможно перечислить, их так много, что трудно давать какие-то рецепты. Программа дополнительной подготовки, которую легко и с пользой для себя выполняют одни, другим стрелкам не дает ничего. Некоторые стрелки заявляют, что у них нет никакой программы дополнительной подготовки. Возможно, "программы" в полном смысле этого слова и нет. Но в жизни они очень активны, занимаются различными командными видами спорта или поддерживают отличную физическую форму как-то иначе, а расценивают это лишь как отдых от тренировки. Поэтому заявления таких стрелков о том, что у них якобы нет программы, не более чем своего рода ловкий трюк, который на деле приносит стрелку большую пользу, даже если он и отрицает это.

Большинство хороших стрелков относится, к числу людей такого типа, которые любят планы и планируют свою дополнительную подготовку как часть тренировочной программы. Нельзя с уверенностью сказать, какой вид активности самый лучший. Здесь важно не то, какие именно упражнения выполняет стрелок, а важно, работает ли на него эффективно выбранная программа дополнительной подготовки. Если это так, то программа составлена правильно. Несколько позже мы приведем вариант программы упражнений, на наш взгляд, хороший, но, безусловно, не единственный.

В программе специальной подготовки двумя самыми важными задачами являются: повышение выносливости (запаса жизненных сил) и снижение частоты пульса. Выносливость позволяет стрелку проявлять физическую активность, не испытывая при этом усталости. Ценность этого качества (особенно в произвольном малокалиберном стандарте) не нуждается в доказательствах. Снижение частоты пульса также является большим преимуществом, поскольку правильная техника стрельбы с колена и лежа требует, чтобы выстрел производился между ударами пульса. Чем пульс медленнее, тем больше интервал между ударами и тем больше преимуществ, как физических, так и психических, имеет стрелок.

К упражнениям, повышающим выносливость и снижающим частоту пульса, относятся такие, которые требуют длительных усилий. Самыми лучшими в этом отношении являются бег трусцой и плавание. Подавляющее большинство хороших стрелков бегает трусцой. Плавание тоже полезно, в частности, для разнообразия или замены в жаркий день бега трусцой. Но стрелку не всегда предоставляется возможность заниматься плаванием. Бегать же трусцой можно всегда, правда, в холодную погоду - в закрытом помещении, что, конечно, скучно, но можно смириться, если это бывает не часто.

Существует бесчисленное множество и других упражнений, способствующих достижению тех же целей и улучшению общефизической подготовки. Этими упражнениями можно заполнить целый лист, и все равно конкретному стрелку могут подойти какие-то другие. Мы перечислим то, чем часто занимаются стрелки для общефизической подготовки: волейбол, баскетбол, игра мягким мячом, бросание мяча в цель, теннис, гольф, пешие прогулки с охотой или рыбной ловлей, езда на велосипеде, катание на лыжах, езда на лошади, изометрические упражнения и т. д. Долгое время считалось, что поднятие тяжестей противопоказано стрелкам, так как оно приводит к дрожанию мышц, но это только полуправда. Любая полная нагрузка на мышцы приводит к тому, что они начинают дрожать. Это длится только короткий период времени, пока мышцы достаточно не отдохнут, после чего дрожь прекращается.

Многие стандартные упражнения в легкой атлетике и в культуризме, рассчитанные на увеличение объема мышц, заключаются в том, что спортсмен дает мышцам полную нагрузку, так что они устают, после чего следует такой отдых, чтобы мышцы только успели восстановиться (обычно сорок восемь часов), и затем снова работа до состояния усталости. Благодаря этому мышечная ткань приобретает способность выдерживать, не уставая, значительные и часто повторяющиеся нагрузки. Занятия штангой приносят пользу только в том случае, если возрастание веса и увеличение количества подъемов штанги происходит постепенно, причем нагрузка возрастает по мере укрепления мышечной ткани. Как только мышцы отдохнут, объем упражнений опять увеличивается. Такой способ укрепления тела требует усиленных тренировок со штангой примерно по три раза в неделю. По-видимому, этот вид подготовки невозможно увязать с тренировочным графиком, который рассчитан не менее чем на четыре стрелковые тренировки в неделю. При попытке совмещать такие тренировки будут дни, когда мышцы не успеют отдохнуть от поднятия штанги и начнут дрожать. Это не означает, однако, что любые занятия со штангой противопоказаны стрельбе.

Можно выполнять более легкую программу, рассчитанную просто на систематическую тренировку всех групп мышц для того, чтобы повысить их силу и тонус, но не направленную на увеличение объема мышц путем доведения их до периодической усталости. Такая программа, если поднимать вес примерно за двадцать четыре часа до стрельбы, не скажется отрицательно на результате. Если эта программа основана на правильном понимании принципов тяжелой атлетики и график ее составлен разумно, так, что не мешает графику стрелковых тренировок, то она может принести пользу, так как поднимание штанги развивает кинестетическое чувство и помогает развитию способности управлять определенными группами мышц. Однако никто не должен начинать работу со штангой, не посоветовавшись с опытным инструктором-штангистом или не изучив как следует методы и принципы этого очень специфичного вида спорта.

Любые силовые упражнения, проделанные непосредственно перед стрельбой и выполненные до состояния усталости, вызовут дрожь в мышцах и нарушат правильные действия во время стрельбы. Следовательно, любыми силовыми упражнениями нужно заниматься непосредственно после стрелковой тренировки. Благодаря этому мышцы получат для отдыха, по крайней мере, двадцать четыре часа и не будут дрожать на следующей тренировке. Если мышцы все-таки дрожат, значит, программа дополнительной подготовки слишком тяжела и нагрузки нужно снизить (а затем, если необходимо, снова повысить, но постепенно).

Вне зависимости от того, рассматривает ли стрелок дополнительную подготовку как часть тренировочной программы или для него это средство отдыха от стрельбы, ему нужно включить физическую активность в ежедневное расписание, чтобы всегда иметь хороший уровень общефизической подготовки. Ни один человек не сможет хорошо стрелять, если легко устает, слаб и у него плохое физическое состояние. Некоторые очень сильные стрелки постоянно заботятся об улучшении своего физического состояния, включая общефизическую подготовку в свою тренировочную программу. Например, начиная выполнение тренировочной программы, они уже могут пробежать трусцой определенное расстояние и за определенное время, а продолжая тренировки, они одновременно увеличивают дистанцию бега и скорость.

Подавляющее большинство стрелков из тех, кто бегает трусцой, сочетают с бегом психологическую подготовку и заставляют себя "спринтовать" в конце дистанции. Для них это упражнения по развитию самоконтроля и силы воли. Другие стрелки, также пользуясь этой техникой, не делают усилий для повышения своей физической подготовки с помощью дополнительных тренировок; они стараются только поддерживать свое физическое состояние на определенном уровне. Но и они начинают программу, уже имея обычно хороший уровень физической подготовки. Люди, ведущие физически активную жизнь, могут находиться в хорошем физическом состоянии и. не выполняя формальной программы. Те же, кто ведет сидячую жизнь, нуждаются в достаточно большой дополнительной подготовке.

Все стрелки, чувствуют ли они себя прекрасно подготовленными физически или нуждаются в такой подготовке, работают ли по дополнительной программе или нет, выигрывают от занятий физической подготовкой, потому что они получают дополнительную уверенность в своих силах. Тот, кто хорошо подготовлен и сознает это, выходит на линию огня с дополнительной уверенностью в своих силах, которая может оказаться решающим фактором победы.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Программа (комплекс упражнений), которую мы сейчас приведем, в течение многих лет использовалась стрелками, неизменно добивавшимися успеха на соревнованиях. Основные упражнения этого комплекса можно рекомендовать для включения в зарядку. Приведенный комплекс не является обязательной частью тренировочной программы, а ежедневная зарядка не обязательно должна состоять только из упражнений этого комплекса. Каждый стрелок должен сам выяснить, какие упражнения будут ему полезны, а какие нет. Полезно все, что улучшает его действия во время стрельбы, а все, что наносит ущерб, нужно отбросить. Что полезно одному, может и не принести пользы другому, каждый должен составить для себя индивидуальную программу - наиболее полезную и удобную, при этом он может в нее включать, а может и не включать ежедневный комплекс дополнительных упражнений для общефизической подготовки.

ПЕРЕД СТРЕЛЬБОЙ

Самыми лучшими являются изометрические упражнения. Они разогревают мышцы, подготавливают их к стрельбе, несколько повышают их силу и тонус, обостряют кинестетическое чувство, улучшают управление отдельными группами мышц и, следовательно, помогают удержанию винтовки; они не требуют значительного расхода энергии и потому не приводят к усталости тех мышц, которые работают во время стрельбы. Изометрические упражнения построены на принципе взаимодействия неподвижных мышц с неподвижным предметом. Это может быть стена, специальная подставка или другая мышца тела. Мышца должна с максимальным усилием взаимодействовать с неподвижным предметом, причем период взаимодействия продолжается около десяти секунд, а затем напряжение прекращается. Предлагаемые ниже упражнения представляют собой полный изометрический комплекс. Обратите внимание на иллюстрации, поясняющие правильное положение тела во время выполнения упражнений.

ПОСЛЕ СТРЕЛЬБЫ

Самым распространенным упражнением после стрельбы является бег трусцой. Бег трусцой имеет следующие преимущества перед другими упражнениями: он повышает выносливость, через некоторое время после начала занятий бегом повышается сила всех мышц тела, тело привыкает полнее усваивать кислород, и поэтому уменьшается частота пульса, особенно крепнут мышцы ног, что так важно при стрельбе с колена и стоя. Большинство стрелков пробегает трусцой ежедневно от одной до двух миль, а некоторые предпочитают пробегать не менее трех миль. Бегом трусцой обычно занимаются каждый день, в том числе и в те дни, когда нет тренировок в стрельбе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ОТВЕТСТВЕННОМУ СОРЕВНОВАНИЮ

Примерно в течение двух-четырех последних недель вашей тренировочной программы вы должны заниматься заключительной подготовкой к намеченному соревнованию, тому, которое мы называем главной целью. В течение этого времени методика вашей тренировки должна претерпеть существенные изменения. В обобщенном виде эти изменения выглядят следующим образом.

1. Вы больше не считаете основной задачей рост результатов. Вспомним, что, сейчас начался период закрепления результатов. Теперь ваша задача - собрать вместе все, чему вы научились во время тренировочной программы, и провести серию одинаковых репетиций главного соревнования. Если вы найдете в этот период что-то, что существенно улучшит ваши результаты, то эту находку можно было бы и принять на вооружение, но следует помнить, что теперь не время проверки новых идей, и если есть хоть какие-то сомнения относительно предполагаемого новшества, то его нужно опробовать только после этого ответственного соревнования.

2. Вы должны сделать все возможное, чтобы ваши тренировки теперь длились по шесть часов. Естественно, вы будете уставать. Но теперь вы хорошо подготовлены и сможете выдержать эти тренировки так, что усталость не повлияет на ваше мастерство. Они помогут вам подготовиться к соревнованию психологически и физически и помогут избежать всяких психологических и физических неожиданностей.

3. Каждая тренировка должна быть по объему и содержанию точной копией соревнования. Каждая такая шестичасовая тренировка является репетицией соревнования, и благодаря этому вы сможете составить представление о том, что вас ожидает на соревновании. Вы подгоняете свое снаряжение для соревнования, вы начинаете стрелять в то же время дня, в какое будет проводиться соревнование, вы едите в то же время, как и в день соревнования, вы делаете такое же количество пробных выстрелов, вы вынимаете патроны из пачки в той же последовательности, в какой будете делать это на соревновании, вы делаете такое же количество перерывов, носите ту же одежду, короче говоря, вы в точности воспроизводите все то, что, по вашему представлению, будете делать на соревновании, и повторяете это до тех пор, пока не станете все выполнять автоматически. И что еще более важно, вы репетируете всю умственную работу, которая вас ожидает. Вы полностью концентрируетесь во время каждого выстрела, вы анализируете все свои действия (в том числе и отметку) после каждого выстрела; вы постоянно контролируете свои действия (возможно, с учетом погодных условий), вы полностью исключаете из своего сознания ваших соперников, вы забываете об очках и вместо этого концентрируетесь на своих действиях, забываете о случайном неудачном ("диком") выстреле и не чувствуете никакой психологической подавленности от этого выстрела; вы выполняете 120 соревнований по одному выстрелу, вы учитесь физически расслабляться во время перерывов, но не позволяете себе расслабляться психологически; вы остаетесь спокойным во время этих репетиций, так что вас не волнуют всякие помехи или намеренно непорядочные действия со стороны разных лиц. Короче говоря, вы тренируете свою психическую дисциплину, которая вам пригодится во время соревнования, и тренируете ее до тех пор, пока она не станет такой автоматической и естественной, что вы будете ее применять, совершенно не думая об этом.

4. Вы следуете тому же распорядку дня, который ожидает вас во время соревнования. Вы прекращаете свою программу дополнительной подготовки и больше не стремитесь развить свою силу, если до этого ее развивали. Если вы бегаете трусцой, то точно на ту же дистанцию, на какую побежите в день соревнования. Вы едите в то же время и встаете в то же время, вы ложитесь на полчаса раньше (или в день соревнования встаете на полчаса позже, чтобы как следует выспаться). Вы употребляете (или не употребляете вовсе) табак, алкоголь, кофе, чай, предписанные лекарства так же, как во время предстоящего соревнования. Короче, вы репетируете тот распорядок дня и режим, какого будете придерживаться на соревновании.

5. Ничто из перечисленного выше не должно казаться необычным и не требует каких-то усилий. Эта финальная стадия не коренное изменение вашей программы, а просто шлифовка вашего уровня. В конце концов, вы работали ради этой конечной стадии несколько месяцев или больше, и если ваша программа была хорошо составлена, все, что мы перечислили, будет выполняться вами без ощущения какого-то скачкообразного изменения. Все разделы вашей тренировочной программы долгое время вели вас к этому периоду закрепления, вы достигли того уровня подготовки, какой планировали, ваша тренировка была полной, а теперь закончена. Вы чувствуете себя сильным и уверенным. Вы с нетерпением ожидаете соревнования. Вы готовы и знаете это, а предсоревновательный период является для вас самой приятной частью программы. До начала этого периода вы боролись за улучшение своей подготовки, теперь вы просто оттачиваете свое мастерство. Более того, сейчас наступило время, когда вы пожинаете плоды многих дней, недель и месяцев тренировок, которыми вы шли к соревнованию. Вы поднялись на верхнюю ступень лестницы вашей подготовки, а теперь приготовились протянуть руку, чтобы сорвать Золотое яблоко - вашу Главную цель. Вот оно. И оно может быть вашим.